Saknade dig Lasse. Du skulle ha legat fint där i klungan K-M (lite före) mig och Per.
Hoppas du kryar på dig enligt plan. Kan du fortfarande springa Istabull Marathon? (Påverkar förståss uppladdningen)
--
Andre, K-M, Per A, jag och Håkan körde LT/MP-intervaller på Jakobsbergsspåret.
Leif H var också med, men fick avbryta pga sjukdomskänning (tappa kraft helt efter första).

För att synkronisera start så sprang Andre en längre slinga Vila ~2' på alla.
Andre passerade varvet på 7:50, K-M 9:10, Jag/Per 9;22 och Håkan ?

Planen var att ligga på 9:20-30 på varvet.

Mellantider:
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
9:21,50 4:12,46 154 (82%) 161 (86%)
9:23,22 4:15,56 158 (84%) 163 (87%)
9:24,47 4:18,10 161 (86%) 165 (88%)
9:32,20 4:17,66 160 (85%) 167 (89%) -- Tog det lite lugnt 1akm. K-M, Per och jag snacka. Sedan var det bra fart 1-2,3km.
9:21,93 4:09,40 162 (86%) 170 (90%)
--
47:03,32 4:14,61 159 (85%)

Det gick bra. Vi låg lite före planerad fart och det var lite duggregn som gjoorde det syrerikt, men också lite tungt i spåretr.

Känsla: 4 (Nöjd med fart och känsla. Orka alla 5)