Klippt och klistrat från lite gamla (2002) anteckningar.

Exempel på pass kommer senare

IV. Olika typer av träning

LT – Mjölksyretröskel höjande träning
Motsvarar din tävlingsfart på 15 km – halv marathon.

Din mjölksyratröskel LT (Lactate Treshold) styr hur fort du kan springa utan att ackumulera mjölksyra. När kroppen transportera bort mjölksyran i samma fart som det tillförs så är man i "steady state".

Mjölksyratröskelnivån, LT, är den viktigaste faktorn för distanser över 10km. Därmed inte sagt att det är optimalt för långdistansare att bara köra LT-träning!

Den bästa stimuli för att förbättra sin LT får man genom att springa på sin LT-fart eller stax över.

Två typer av träning som jag rekommenderar är: Snabb Distans (SD) eller LT Intervaller (cruise intervals).

Vo2 – Förbättra Din Maximala Syreupptagningsförmåga
Motsvarar tävlingsfart på 3000m - 5000m.

V02max är den kapacitet som din kropp klarar av att transportera ut syre till dina muskler. Förmågan att pumpa ut stor mängd av syrerikt blod till dina arbetsmuskler som sedan omvandlar det till rörelseenergi . Vo2max kapaciteten är den viktigaste parametern för framgångar på 1500-5000m. På längre distanser så är Vo2max också viktigt men mjölksyra tröskel kapaciteten tar mer och mer överhand.

Den största stimulansen för att förbättra sin Vo2 kapacitet får man genom att kör med en intensitet som motsvarar 95-100% av din nuvarande Vo2max fart. Vo2max kan man mäta på löpband mha analys av utandningsluft. Men en kvalificerad gissning är att 95-100% Vo2max motsvarar din tävlingsfart på 3-5000m.

FSNU – Förberedande Snabbhets Uthållighet
Motsvarar 1500m fart.

SNU – Snabbhets Uthållighet
Motsvarar 800m fart.

Detta inlägg modifierades senast: 20121112 23:49 av lundegard.