4 triatleter, jag, Leif, K-M, Fredrik, Andreas, Tobias, Annette, Ann, Håkan, Niclas, kanske någon till körde 70/20-intervaller längs guldkusten.

Ett riktigt kalassällskap och ett pass som bryter gränser. 10km löpning på 34min.

Mina mellantider:

1-10
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0:51,25 0,25 3:28,87 154 (82%) 162 (86%)
1:10,00 0,38 3:05,76 158 (84%) 163 (87%)
1:10,00 0,34 3:26,72 160 (85%) 165 (88%)
1:10,00 0,33 3:29,12 161 (85%) 164 (87%)
1:10,00 0,34 3:28,51 162 (86%) 168 (89%)
1:10,00 0,35 3:18,66 163 (87%) 168 (90%)
1:10,00 0,35 3:17,96 165 (88%) 169 (90%)
1:10,00 0,35 3:21,97 165 (88%) 170 (90%)
1:10,00 0,34 3:26,65 165 (88%) 168 (89%)
1:10,00 0,35 3:20,21 165 (88%) 170 (90%)
--
11:21,25 3,37 3:22,02 162 (86%)

11-20
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,34 3:25 148 (79%) 166 (88%)
1:10 0,34 3:28 166 (88%) 170 (90%)
1:10 0,34 3:29 167 (89%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:31 166 (88%) 170 (91%)
1:10 0,33 3:30 167 (89%) 172 (91%)
1:10 0,35 3:21 169 (90%) 173 (92%)
1:10 0,35 3:21 170 (90%) 173 (92%)
1:10 0,35 3:21 170 (91%) 175 (93%)
1:10 0,34 3:26 171 (91%) 174 (93%)
1:10 0,34 3:24 169 (90%) 170 (91%)
---
11:40 3,41 3:26 166 (88%)

21-30
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,33 3:31 151 (80%) 168 (89%)
1:10 0,35 3:22 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,34 3:27 169 (90%) 174 (92%)
1:10 0,33 3:32 171 (91%) 174 (92%)
1:10 0,34 3:24 171 (91%) 175 (93%)
1:10 0,35 3:21 169 (90%) 174 (92%)
1:10 0,32 3:41 171 (91%) 175 (93%)
1:10 0,34 3:26 171 (91%) 174 (92%)
1:10 0,32 3:36 172 (91%) 176 (94%)
1:10 0,34 3:25 173 (92%) 179 (95%)
--
11:40 3,36 3:28 168 (90%)

Ur ett pulszonperspektiv:
Zon Medelpuls Distans Tid Procent
LT (Zon 4) 169 (90%) 5,10 km 21:25 40,4 %
Vo2 (Zon 5) 174 (93%) 1,20 km 4:40 8,8 %
Vo2max (Zon 6) 179 (95%) 0,03 km 0:05 0,2 %

Jmf mot 6x800m
Zon Medelpuls Distans Tid Procent
LT (Zon 4) 169 (90%) 0,00 km 5:37 7,0 %
Vo2 (Zon 5) 174 (93%) 0,00 km 6:36 8,2 %
Vo2max (Zon 6) 0,00 km 0:00 0,0 %

Dvs, det är inte ett så effektivt pass om man bara ser det ur ett "pressa det kardiovaskulära systemet" Vo2max perspektiv.
Vilar för ofta helt enkelt och det är en stor mängd som gör att farten inte kan hållas uppe. För att få ut max så skulle jag behöva köra i 3:20/km fart, vilket är över min förmåga.
Fast, jag är ändå ganska övertyad om att det är ett bra intervallpass.

Känsla: 4 (Det går fort och det är många intervaller.)


  Vo2 2012-11-13, Puls.png (Storlek: 96.87 KB / Nedladdningar: 52)

Detta inlägg modifierades senast: 20121113 23:12 av lundegard.