Fick inte springa med tunga gps-klockan för Lennart och Fredrik. Som straff fick de ta mellantider.
Detta är mina mellantider.

IVSM 3000m
Sträcka Tid Etapptid km
200 00:38,3 00:38,26
400 01:16,5 00:38,25
600 01:55,6 00:39,10
800 02:34,9 00:39,25
1000 03:14,5 00:39,65 03:14,5
1200 03:54,5 00:39,98
1400 04:34,9 00:40,37
1600 05:15,1 00:40,20
1800 05:55,7 00:40,60
2000 06:36,7 00:41,08 03:22,2
2200 07:17,2 00:40,47
2400 07:59,2 00:41,98
2600 08:40,1 00:40,95
2800 09:18,8 00:38,63
3000 09:52,9 00:34,12 03:16,1

Hamnade lite emellan klungor och drog (en bakom) 800-2600m, 2800-3000m.

Formmässigt så kan man nog ändå säga att jag pricka formen. Det skedde inga mirakel, men jag prestera nog ändå nära max båda dagarna.

Formtoppningen såg ut så här:
2009-02-02 Må Vila Vila
2009-02-03 Ti Vo2 8x800m p=90''
2009-02-04 On Styrka Rodd 20'
2009-02-05 To D D50
2009-02-06 Fr Cykel D80
2009-02-07 Lö Vila Vila
2009-02-08 Sö Tappering 6x400m p=600m jogg
2009-02-09 Må D D50
2009-02-10 Ti Vila Vila
2009-02-11 On Tappering 5x400m p=600m jogg
2009-02-12 To D D40
2009-02-13 Fr Tappering 4x400m p=600m jogg
2009-02-14 Lö Tävling 1500m
2009-02-15 Sö Tävling 3000m

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090216 20:45 av lundegard.