2008-12-09 849 Ti Löp Tappering 6x400m p=600m jogg
Samling 17.30 Våxnäshallen

Jag blir inte med (Sthlm) men här kommer instruktioner.

Variant 'a' nedan är halv-hård. Det viktiga är att det inte ska va nån stå/gå-vila, utan jogg-vila. Så fort man kommer över mållinjen så börjar man jogga.

De som inte kör Lucialoppet kör variant 'b'.

Det finns två varianter
a) 6 x (400m löp 600m jogg)
b) 6 x (600m löp 400m jogg) + 1000m sp=~4'

löp skall gå i 3000m tävlingsfart. Jogg ska vara 65-75''/varv. Närmare 65''/varv för de som kör 400m löp.

Kör 6st såna här. (Dvs tot 6km)

/Lars
�verkurs: På torsdag så kör de som vill variant 'a' 17.00 i våxnäshallen. 4-5 rep istf 6.