2014-04-12 Lö Vo2 Vo2-weekend, Samling Våxnäshallen 10:00 + 14:30

3, av 4, i serien av dubbelpass! Sk Vo2-weekend.

Pass 1 - Samling Våxnäshallen 10:00. Ute
20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

Vi kör nog som vanligt längs älven Råtorp.

Pass 2 - Samling Våxnäshallen 14:30. Inne
Delas in i fem block där det är 4 min vila mellan blocken
4 min (vila 4 min)
2*2 min (vila 2 min)
4*1min ( vila 1 min)
2*2 min (vila 2 min)
4 min (vila 4 min) -- För dem som inte körde passet på fm.

Förra gången:
http://www.ifgota.se/forum/editpost.php?pid=11588

Detta är ett nyckelpass.

/Lars