Vi "fuskade" med ett extra oannonserat pass ikväll.

K-M, Magnus, jag och Christoffer körde 300m intervaller sent på kvällen i hallen.

Uppv: 2,4km löp

3x2 häckgång över 6st medelhöga häckar
6 direktövergång över 6st medelhöga häckar
4 över-under 6st häckar

2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick

4x80m stegringslopp

Vi sa innan upp till 10x300m. Det blev 7 för mig och Magnus. 8st för K-M och Christoffer.

FSNU 7x300m p=3'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls #
0,30 0:50,81 2:49,36 145 (79%) 165 (90%)
0,30 0:51,33 2:51,11 148 (81%) 166 (91%)
0,30 0:50,48 2:48,27 153 (84%) 167 (91%)
0,30 0:50,25 2:47,51 154 (84%) 167 (91%)
0,30 0:50,86 2:49,54 151 (82%) 166 (91%)
0,30 0:49,60 2:45,35 151 (82%) 169 (92%) -- Ligger som 3a och försöker gå om bortre rakan, dvs 150m. Kommer om Magnus (1a), men K-M (2a) svarar och kliver in framför mig sista kurvan. Pressar K-M ända in och Magnus lyckas inte runda oss och komma före imål.
0,30 0:49,82 2:46,08 154 (84%) 169 (92%) -- Jag drar första 150m och K-M har i uppdrag att passera mig och gå om bortre rakan. Han lyckas med det men jag håller jämnt 2,5m bakom ända in i mål. Magnus vilar.
---
2,10 5:53,17 2:48,17 151 (82%)


Film från idag:
https://www.dropbox.com/sh/tej3q8pgk1mjr...smiVa?dl=0
Mitt filmbidrag är från den 8:e intervallen. Magnus spela in den 7e.

Jag och Magnus lyckades med gemensamma insatser göra slut på K-M.
Jag drog och gjorde ryck på 6e intervallen och fick K-M att även inte ligga på latsidan 7e. Den 8e så drog Magnus från början till slut och K-M kunde inte göra nånting:-)

Känsla: 4- (Inte direkt lätta ben, men det gick bra ocvh var ett riktigt roligt pass. Lagom hårt.)

Detta inlägg modifierades senast: 20151206 22:55 av lundegard.