2019-09-21 Lö LT/Vo2 20'+10'+5' p=3'', Samling Tingvalla 10:00

Ni kommer överens på plats om ni vill springa på bana eller asfalt. Vi brukar springa asfalt, 20 min en väg och sen 10+5 min tillbaka samma väg. Tänk på att inte köra för hårt på först 20:an, ni ska öka farten på 10:an och 5:an.

Förslag på ungefärlig fart:
20' i tröskelfart (= tävlingsfart på 15 km)
10' i 10k-tävlingsfart
5' i 5k-tävlingsfart (eller så fort ni orkar)

/Magnus