Tävling SM Skåne och Kils Terrängen men för er som inte ska tävla.Kör ett tufft Tempo pass bana.Kör detta pass 4e vecka stämma av formen.Ökar tempot för att försöka köra tufft sista 3km
1:Uppvärmning Tingvalla-COOP Råtorp-Sandbäckstjärn-Tingvalla
2:4*100m
3:3*3000m(Tider senast att jmf -13.23/13.09/12.28)
4:2*400m(Tider senast att jmf-92/93)
5:Nedlogg ca 3km
Total mängd ca 18/19km.Försöker varje Lör att Totala mängden minst 17km
Hörs Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20211021 02:57 av kasper66.