2013-07-20 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 10:00

Repris på detta pass kl 10 på lördag.

Ses,
/Lars

Kommer!

Leif S, Jag, Lars O, Fredrik, Leif H, Olof, Zekaryas, Tobias, Malcom, Niclas, Kathrin, Anna, ? körde på ett soligt Tingvalla IP, svag vind.
Uppvärmning 3 km + löpskolning och stegringslopp.

LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4'

Etappdist. Etapptid Etappfart
4000 m 14.09 3:32'/km (7.01 vid 2000 m)
2000 m 6.59 3:29'/km
1000 m 3.20 3:20'/km (hänger på Leif med en 37' öppning och får syra)
1000 m 3.32 3:32 '/km

Nöjd med tiderna, dock tar den första 4000 m ganska hårt.

Kul med bra uppslutning!