Nja inte sliten så bara att det va hårdare än nåt intervall pass jag kört hittills iår tror inte det ska vara nån fara att genomföra 12x1000m men kommer se hur det känns imorgon. har ju kört vo2 intervall på tisdag och tröskel torsdag,lördag och 3 veckor och sen en vilo vecka tidigare med bra känsla och resultat. Men det troliga blir att jag avstår intervaller till helgen och kör bara lugn distans istället.

Jag tycker kvalitet Ti, To och Lö funkar bra. Alla veckor utan viloveckor. Men man kan inte köra hårt alla 3. Tex så brukar jag köra typ SD20 på en To. Det är lagom hårt. 12x1000m på bana är som sagt inte "lagom".

Axel & Fredman: Hoppar ni helgen och kör distans, då blir det harmoni. Tex så kommer du bra laddad för ti hårda 70/20. Nöjd,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090319 14:41 av lundegard.

Tomas J och jag körde 12 x 1000 p 1 min, mina tider:

Kmtid varv varv varv varv varv medelpuls maxpuls
3,51 45,0 48,0 46,1 46,4 45,3 148 161
3,48 44,1 45,6 45,6 46,0 46,3 153 164
3,48 45,7 47,1 45,7 44,3 44,8 155 166
3,47 43,8 45,9 45,6 45,9 45,9 158 165
3,48 44,4 45,9 46,4 45,5 45,7 158 167
3,48 44,5 46,5 45,7 45,7 45,7 159 167
3,48 45,2 45,8 46,1 45,5 45,9 160 167
3,47 43,9 45,8 46,6 45,6 45,1 160 167
3,49 44,7 45,8 46,2 46,4 46,1 161 167
3,46 43,9 45,4 45,5 45,4 45,8 161 167
3,46 43,8 45,9 45,8 45,5 45,1 161 167
3,37 42,2 43,5 44,8 45,8 40,3 163 169

Siktade på kmtid 3.50 samma som på 10x1000 för 2 veckor sen. Blev snitt ca 2 sek/km snabbare idag men mer ork kvar efter passet...
Har konstaterat att jag har en coach, 2 tränare och en strateg. lyssnar lite till alla, blandar och gör lite om jag tycker känns kul. Saknar en mental tränare, vad kan en sån bidra med?
Tomas var xå mycket nöjd, har glömt hans tider
/axel

Snyggt Axel!

Kör om samma pass, fast ute på tingvalla nån gång närmare Göteborgsvarvet/Sthl Marathon. Ej blåsväder. Fast då med 45'' vila.

Körde själv ett pass med lunchgänget.
Bakgrund. Skippade tisdagsintervallerna för att låta kroppen vakna till efter förkylningsveckan.
Tiderna kan ge lite vägledning till de som funderar på hur fort Larsahalvan kan gå...
---
Jag, Tomas N, Mahias, Jonas, Anders, Christer, Nils-Erik och Martin körde testlopp på 3km.

Sista kilometern var riktigt tung pga motvind och tråkig raksträcka. Psykiskt jobbig för att jag trodde innan att när vi kört ett varv så skulle det inte vara många meter kvar. GPSen visa dock 700m kvar. Som tröst är att Jonas gissade att 3km skulle passeras där det i verkligheten gått bara 2km så han hade det ändå tyngre.

Hursomhelst, skönt att ha det gjort och jag är ganska nöjd med tid. Målet var att springa på 3:30/km fart.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
3:27 1,00 3:27 170 (89%) 177 (93%)
3:29 1,00 3:30 178 (94%) 179 (94%)
3:42 0,98 3:47 178 (94%) 180 (95%)
--
10:39 2,98 3:35 175 (92%) 180 (95%)

Bana:
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=...opp3km.kml

Känsla: 4- (inte perfekt, men ok)
/Lars

Här kommer mina tider ifrån min 12 x 1000 meter

3:44.5
3:38.5
3:40.9
3:40.0
3:39.4
3:39.5
3:40.1
3:39.4
3:38.5
3:41.0
3:42.0
3.42.0

Siktade på en snitt på 3:40/km första intervallen förstörde mycket va så jäkla förbannad på mig själv så borde ha kört en extra intervall som straff! så lite långsammare än tänkt... men i det stora hela är jag väldigt nöjd med det här passet men nu får det bli några lugna dagar så kroppen får en chans att återhämta sig på. Kommer försöka köra detta pass fast med 45 sek vila frampå skulle även ville gå upp till en mängd av 15 x 1000m då detta är ruskigt bra träning som gör att man blir stark och uthållig och orkar träna hårt.

Axel: Läs Coltings krönika i senaste Runners world han trodde inte speciellt mycket på mental träning =) dessutom tycker jag du ser ruskigt fräsch ut efter intervallerna nästan som när Bekele eller Gebresselasie just avverkat ett 10k lopp på under 27 minuter och ler efteråt =)

//Thomas

Detta inlägg modifierades senast: 20090320 08:44 av Fredman.

Körde backintervaller med Sören på cyckelbanan från vägen in till nedre Långtäppan och upp till övre långtäppan. Avsluta intervallerna lite platt uppe på parkeringen där.

Rätt mycket mjölksyra idag men höll tiderna skapligt bra även om det var mycket på vilja på slutet.
10 st med joggvila ner.
Mina tider: 1:25, 1:28, 1:25, 1:24, 1:25, 1:24, 1:27, 1:26, 1:27, 1:27

Detta inlägg modifierades senast: 20090320 11:16 av DBrånn.

Mina tider på backlöpen:

1.26 1.30 1.26 1.25 1.26 1.25 1.25 1.23 1.24 1.19

Som synes hade jag pigga ben ända in i kaklet! Skönt att kunna trycka på lite till den sista...

Strålande Axel resp Fredman.Helt klart 10km passeras under 38min Axel om du inte ramlar resp orkanvindar vid tävling.3,40 utan hjälp(ensam)fredman innebär 10km under 36,30min.Själv sprang jag 12*4min 1vila skåre runt.Seg i benen ,inga problem med uthålligheten.Laddar för Larsaloppet resp Startmilen.Bra fingervisning vart man står efter Larsaloppet.Milen neråt 36min bör man springa 5km under 17,30 resp Axel 18,30(38min 10km).Lycka till