2014-05-17 Lö ? ?, Tingvalla 09:30
2014-05-17 Lö Tävling Säffle Stadslopp
2014-05-17 Lö Tävling Göteborgsvarvet 21,1km, Göteborg [GV]

Ovan i helgen.

Sitter och klurar som sjutton på vad för pass som passar bäst för oss som inte tävlar.

Är sugen på ett 4x1200m p=3', men det blir nog alldeles för hårt. Ivarje fall för mig. Det kommer 3 veckor med tävlingar och testlopp och om man kör ner sig i källaren så kan formtoppen utebli.

Kommer nog att bli ett lite lättare intervallpass på bana.
5x600m p=400m jogg.

/Lars
PS. Ska försöka hinna med och kolla upp så att det inte är någon match el liknande på tingvalla lö. DS.

Såg att detta var bokat Tingvalla IP
Lö 2014-05-17 Qbik - Hammarby IF 1400-1600
Lö 2014-05-24 KBK - Lärje Angered 1500-1700
Sö 2014-05-25 Söndagskul, IF Göta Karlstad 1530-1700

Dvs det borde gå aldeles utmärkt att träna nu lö f.
/Lars

1200 kanon lars tävla först nästa helg nu kör vi på kommer 930 hoppas under 330 fart hörs lennart e

kommer köra 15x1000m p90 denna vecka igen. Hänger med i uppvärmningen och så. Fick fin effekt efter förra veckan kan jag tycka. Ska prova gåpå lite mer första 10st.

Nu ska vi se

Dagens serie och analys
15x1000 p90' LT

Etapptid Tid Maxpuls MedelpulsSlutpuls
3:48.54 0:03:48.54 161 (84%) 152 (80%) 160 (84%)
3:49.81 0:07:38.35 166 (87%) 157 (82%) 166 (87%)
3:49.20 0:11:27.55 167 (88%) 159 (83%) 167 (88%)
3:49.70 0:15:17.25 167 (88%) 161 (84%) 166 (87%)
3:50.21 0:19:07.46 165 (87%) 159 (83%) 165 (86%)
3:50.40 0:22:57.86 166 (87%) 159 (83%) 165 (87%)
3:50.60 0:26:48.46 166 (87%) 157 (82%) 166 (87%)
3:47.91 0:30:36.37 166 (87%) 158 (83%) 166 (87%)
3:48.00 0:34:24.37 166 (87%) 159 (83%) 166 (87%)
3:48.81 0:38:13.19 166 (87%) 158 (83%) 166 (87%)
3:50.70 0:42:03.89 166 (87%) 159 (83%) 166 (87%)
3:50.10 0:45:53.99 167 (88%) 160 (84%) 167 (88%)
3:48.70 0:49:42.69 167 (88%) 160 (84%) 166 (87%)
3:49.70 0:53:32.39 167 (87%) 159 (83%) 166 (87%)
3:45.60 0:57:17.99 169 (89%) 161 (84%) 168 (88%)
57:17.99 0:57:17.99 169 (89%) 158 (83%)

Samma serie som förra veckan men vilken serie det blev. Stor skilland få flyt och fart. Har ju kört lite lättare sedan i tisdags men ändå mer volym.

Årets helt klart bästa serie måste jag säga, en ny nivå i intervallerna. I vintras lyckades jag hålla 8 stycken på 3:51 snitt nu 15 stycken med bättre snitt och mindre trött.

Snitt: 3:49,19

Alla under tröskel med. Trevligt trevligt

Jämförelsebart mot förra veckan

Etapptid Tid Maxpuls Medelpuls Slutpuls
2:21.50 0:02:21.50 153 (80%) 140 (73%) 153 (80%)
0:03.40 0:02:24.90 153 (80%) 153 (80%) 152 (80%)
1:29.30 0:03:54.20 160 (84%) 157 (82%) 160 (84%)
3:54.80 0:07:49.00 164 (86%) 157 (82%) 164 (86%)
3:59.40 0:11:48.40 166 (87%) 158 (83%) 164 (86%)
4:00.30 0:15:48.70 164 (86%) 158 (83%) 164 (86%)
4:02.80 0:19:51.50 164 (86%) 154 (81%) 164 (86%)
3:59.30 0:23:50.80 163 (86%) 156 (82%) 163 (85%)
3:57.70 0:27:48.50 164 (86%) 155 (81%) 163 (85%)
3:57.70 0:31:46.20 165 (86%) 156 (82%) 164 (86%)
4:00.50 0:35:46.70 163 (85%) 154 (81%) 163 (85%)
3:58.10 0:39:44.80 164 (86%) 153 (80%) 165 (86%)
3:58.40 0:43:43.20 164 (86%) 134 (70%) 163 (86%)
3:59.00 0:47:42.20 164 (86%) 153 (80%) 163 (86%)
3:55.20 0:51:37.40 166 (87%) 153 (80%) 165 (86%)
3:56.90 0:55:34.30 165 (86%) 149 (78%) 164 (86%)
3:53.40 0:59:27.70 166 (87%) 156 (82%) 165 (87%)
59:27.70 0:59:27.70 166 (87%) 153 (80%)

K-M, Lennart, Lasse, jag, Malcolm, Anna, Björn, Joakim A och Larsa körde 600ingar.
Leif (6) och Tobias (15) körde 1000ingar

Uppv: 3km

2x80m Stegringslopp

Tappering 5x600m p=400m jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:43,85 3:36,75 118 (63%) 139 (74%) -- Tryckte inte igång klockan rätt. Missa 1a 400m.
0,60 2:08,84 3:36,24 141 (75%) 159 (85%)
0,60 2:08,28 3:33,76 141 (75%) 162 (86%)
0,60 2:06,50 3:31,00 140 (74%) 164 (87%)
0,60 2:04,80 3:27,11 143 (76%) 165 (88%)
--
2,60 9:12,27 3:32,38 139 (74%)

5km löp på 23:50 (Joggade långsammare än vanligt)

Nedj: 1km
4x5st gång över häckar
4x5st direktövergång över häckar

Känsla: 4 (Bra, lite tidigt på morgonen kanske)