2014-12-30 Ti Vo2 6x1000m p=2', Våxnäshallen 17.30
(Kör enligt orginalplanen)

Ett tuffare intervallpass.
Ses,
/Lars

Andre, Leif, Henrik, K-M, Samuel, jag, Lasse, Göran, Emma, Lennart, Malcolm, Anna, Erik, Cathrin, Leif B, mfl (mkt bra uppslutning).

Uppv: 1,5km löp

Diverse rörlighets/styrkeövningar:
Tänjning insida lår
Bakåtrullning (6st)
Tänjning baksida lår (6/ben)
Annas kinderägg
Draken (6/ben)

4 stegringslopp

6x1000m p=2'
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
1,00 3:31,90 3:31,90
1,00 3:31,15 3:31,15
1,00 3:31,05 3:31,05
1,00 3:30,10 3:30,10
1,00 3:29,78 3:29,77
1,00 3:21,52 3:21,52
---
6,00 20:55,50 3:29,25

Nedj: 800m löp

Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=40'' p=30''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben

Känsla: 4+ (Lyckades hålla fart bra. Ökade på sista)

Väldigt trevligt pass-stor klunga mål 46 varv
1 a 3, 50
2 a 3, 48
3a 3, 49
4a 3, 49
5a 3, 49
6a 3, 46
Andra löppasset 3 mån riktigt nöjd-emma/anna visade 39klass-farten finns redan bara träna skallen orka 10km-kul-hörs köra

Väldigt trevligt pass-stor klunga mål 46 varv
1 a 3, 50
2 a 3, 48
3a 3, 49
4a 3, 49
5a 3, 49
6a 3, 46
Andra löppasset 3 mån riktigt nöjd-emma/anna visade 39klass-farten finns redan bara träna skallen orka 10km-kul-hörs lör lennart e