2015-01-10 Lö A MP 6x10' p=2', Samling parkeringen vid Kroppkärrsjön 09:30

Detta inlägg modifierades senast: 20150108 16:57 av lundegard.

Hallen bokad pga bågskyttetävling.

Tack för info. Fick det även från Johan.

Hmm...
Om jag inte kommer på något bättre alternativ så kör jag MP-alterativet. Ev kompletterande med ett styrkepass någonstans.

OBS

Vi kör samling parkering Kroppkärrssjön 09:30.
(Det blir ändå så trångt och stökigt att utgå från Våxnäshallen när bågskyttarna är där)

Vi springer längs banvallen.

Ses,
/Lars

Kommer, ses 09:30 vid Kroppkärrssjön.

ok Im in.. gör ett försök och ser hur det går

Vi hann precis genomföra vårt pass innan det blev för snöigt.

Andre, Leif, K-M, Fredrik, Samuel, Lasse, Erik, Leif H, Anna, jag, Malcolm, Micke, Tobias, Per V, och Björn.

Genomgående bra nivå. Anna, Erik och Leif H överprestera lite :-)

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
10:00 2,27 4:24 154 (84%) 156 (85%)
10:00 2,34 4:16 157 (86%) 159 (87%)
10:00 2,29 4:22 159 (87%) 161 (88%)
10:00 2,19 4:34 159 (87%) 160 (88%)
10:00 2,09 4:47 157 (86%) 156 (85%)
10:00 2,24 4:28 160 (88%) 162 (88%)
---
1:00:00 13,42 4:28 158 (86%)

Totalt 17km (inkl uppv+nedj)

Känsla: 4- (Farten blev lite lägre pga underlag. Ansträngningsnivån, läs puls, låg helt rätt)

Körde på egen hand-första tre helt ok
1 a 4, 18
2 a 4, 19
3 a 4, 20
4a 4, 29
5a 4, 48
6a 4,58
Fakta orkade bara 4 skippat två sista -bra huvudträning sista 20 min-hörs tis lennart e

Körde på egen hand-första tre helt ok
1 a 4, 18
2 a 4, 19
3 a 4, 20
4a 4, 29
5a 4, 48
6a 4,58
Fakta orkade bara 4 skippat två sista -bra huvudträning sista 20 min-hörs tis lennart e