På programmet står:
2009-03-31 Ti Vo2 Terräng 4x1km
Terräng blir det inte. Det blir kumlarundan.

Fast jag har även haft funderingar på
2009-03-31 Ti Tappering 5x1' p=2' jogg (ute) alt 5x400m p=600m jogg (inne)

Låt mig ha det lite öppet. Ska kolla läget bland folk. Vilken form de är i: slitna eller urpigga?

slitna -> 5x400m p=600m jogg (se nedan)
urpigga -> 4x1km p=3'

Det mesta tyder på att det blir:
5 varv på kumlabanan (kassernhöjden). Vi springer 400m i relativt hög fart, sen joggar vi resten 600m. Och kör så 5 varv.

Samling Våxnäshallen 17.30,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090330 12:36 av lundegard.

Tycker det är bättre med platt träning såhär 4 dar innan tävling.

Dumt att dra på sig någon mjölksyra alls nu och i kumlarundan drar man nopg på sig en del mjölksyra. Bättre vi kör på platt cyckelbana.

Jag kommer nog att köra några 400ingar i hög fart med lång joggvila i Arvika imorgon på några platta cykelbanor.

//Thomas

Daniel:
Du har rätt angående kumlarundan. Det finns inte ens en 100m snutt som är platt på den. Och nerförsbacke är belastningsmässigt inte bra.
Vi får försöka hitta nåt annat 1km varv (jag vill ha ett varv).

Kanske här: http://www.hitta.se/LargeMap.aspx?z=2&mp...%3C/pts%3E
med 400ingen på en raka.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090330 14:59 av lundegard.

Har mätt på karta och om vi svänger runt på Huldrans väg så ska det bli 1,0km.

Vi kör 5 eller 6 varv på slingan.
400m ska gå på 3:15-20/km fart och 600m joggen i ca 5:00/km fart. (referens Lars L)

Tror att det finns några som inte kör Startmilen, dessa får köra 600m löp och 400m jogg.
/Lars

Vad blir mängden totalt (ca.) för passet inklusive uppvärmn. + nerjogg? Kan inte vara med imorrn så jag får köra på egen hand men skulle ändå vara kul att kunna köra samma pass. /Per D

11-12 km skulle ja gissa på

Kommer ej på träningen.
Har blivit rejält förkyld.
/Ellinor

Körde 6 x 400m i Arvika med LO gick väl kanske lite väl fort men får skylla på att jag hade alldeles för bra drag hjälp idag =) och att första halvan gick i nedförsbacke... hade ialla fall väldigt lätta ben idag totalt med nerjogg och löpskolning 80 min, 14,11 km


Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Vila
1:13 380m 3:14 165 175 3:21
1:16 420m 3:03 165 181 3:27
1:13 410m 3:00 165 183 3:24
1:12 400m 3:00 165 183 5:24
1:14 410m 3:01 163 183 4:53
1:15 410m 3:03 163 183


/Thomas

Blev 8x400 ute i Skåre på egen hand ikväll. Tyckte att jag lugnade ner mig lite på sista 4 för att inte dra på mig nån mjölksyra inför Startmilen, ser nu att pulsen ändå fick en stigande trend. Totalt med uppvärmning +viloetapper (8x600) + nerjogg = 11km.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
01:18 0,4 03:14 163 166
01:15 0,4 03:08 165 170
01:14 0,4 03:04 166 173
01:15 0,41 03:05 168 174
01:18 0,4 03:18 168 174
01:18 0,4 03:14 168 174
01:16 0,4 03:10 170 176
01:16 0,4 03:13 170 177