2015-12-05 Lö LT 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 9:30

Jag missar tyvärr detta passet. I Stockholm på lördag.

Tanken är att ni kör 20min bort mot Trossnäs (mest uppför) och vänder sedan hemåt (mest nerför).

/Lars

Kör detta pass inomhus-"Kraftiga vindar och regn morgon"-Tänker köra 20min (4,00 fart) 10min (3,55fart 5min (3,45fart)-Hörs Lennart E

Lennart E/Anna/Leif H körde enligt plan-Körde 3,2km jogg utomhus-Intervallerna inomhus-Våra tider:
Anna 1a 20min 4,15
2a 10min 4,05
3a 5min 3,56

Lennart 1a 20min 3,58 pm 160 pmax 165
2a 10min 3,55 pm 163 pmax 167
3a 5min 3,47 pm 165 pmax 170

Leif 1a 20min 3,58
2a 10min 3,52
3a 3a 5min 3,43
Övrigt:Kanonpass både pulsmässigt/fartmässigt-Hörs Lennart E