2016-04-05 Ti D50 Distans, 4 varv på, Jakobsbergsspåret 17:30

Ett enkelt distanspass.
Ladda för ett tufft dubbelpass på lördag.
Ses vid starten på spåret.
/Lars

Körde första träningen sedan Testloppet 5000m-Har haft Kraftig förkylning -Passet löptes Wåxnäshallen-2*4000m+2*1000m
Mina tider
1a 4000m 16,04
2a 4000m 15,55
3a 1000m 3,53
4a 1000m 3,52
Hörs Lennart E

Jag, Lasse, Daniel R, Leif H, Anton H, Johan M och Cathrin
körde 4 varv i stegrande fart
12-11-10-9' (Egentligen så tänkte jag börja på typ 14' första varvet, men alla var med och vi splittade inte upp förens sista varvet)

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2,14 12:04,44 5:38,16 128 (70%) 139 (76%)
2,18 10:58,54 5:02,22 139 (76%) 150 (82%)
### 1,90 08:50,50 4:39,63 149 (81%) 154 (84%) -- Mitt batteri tog slut i klockan
2,30 10:08 -- enligt Leif Hs klocka
2,30 09:15 -- uppskattning av sista varvet


Nedj: 1 varv

Känsla: 4+ (Flöt på bra)

Leif ...

Var det kl 17:30 imorgon vid tingvalla????

Hinner nog inte före 1800 (kommer med tåg från Stockholm). Om det är för dåligt väder (spöregn) kör vi i hallen istället. 8x400m i 1500m tempo 200m löpvila mellan. Vi börjar värma upp 1800... Kul om du vill hänga på!