2018-11-20 Ti FSNU 10x300m p=2', Samling Våxnäshallen 17.30

Imorgon springer alla 300m och vi startar intervallerna samtidigt, var tredje minut, så att alla får tillräckligt med vila.

/Magnus

Jag börjar med några tänjövningar ca 17:40 och sen kör vi löpskolning m.m. från ca 17:45.

Vi ses!

/Magnus

Snabbt gäng idag, fick ta spiken sista två för att försöka va på tå.
Chockstartade med 47.4
49.4 50.3 52.2 49.2 49.0 49.2 49.7 48.2 47.5

Ikväll var vi 8 st som tränade löpstyrka och löpteknik.

Uppjogg

Tänjövningar (gå-framåt 20m)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt
c) a + b
d) nudda tår ben kors + nudda tår, tår ut/in
e) sidoutfall
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...WE9hUCzCQo

Löpskolning
2x20m Låg skipping/Tripping
2x20m Höga knälyft/Skipping
2x20m Hälkick
2x20m Travgång
2x6 Mångsteg i rampen

Stegringslopp 3x100m

FSNU 10x300m p=2' (3 min vila efter 6:e och 8:e för att alla skulle hinna återhämta sig lite extra!)

Jag "satsar" på kortare distanser i vinter (<800m) och stod därför över varannan intervall för att orka hålla en högre fart och hinna återhämta mig tillräckligt.

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:50,08 2:46,92
0,30 0:50,45 2:48,17
0,30 0:50,18 2:47,25
0,30 0:50,78 2:49,25
0,30 0:50,50 2:48,33
-----
1,50 4:11,98 2:47,98

Jobbigt men löpsteget kändes bra trots bristen på löppass i höst!

Detta inlägg modifierades senast: 20181120 23:39 av MagnusT.