Finns intresse för snabbdistans 4,8 km på Kilenegården kl 10.00 på lördag? Har gruppen andra alternativ på lut?

Detta inlägg modifierades senast: 20090731 22:55 av lundegard.

Lennart E kommer 1000 .

Om någon vill åka med så skriv in på denna tråd. Om så, åker jag förbi tingvalla 09.45.

Jag kör 4,8km ikväll. �r upptagen imorn. Lägger upp mellantider efteråt.
/Lars

Ã?ker egen bil MVH Lennart E

Hej alla, jag är fortfarande sänliggande med halsont och feber.
Det var nog det som fanns i kroppen redan förr förra tisdagen.
Kör hårt

SD på Kilene själv på kvällen (21:30).
Perfekt temp i luften. Tungt spår bara.

Tar mellatider vid skyltarna.

KM-skylt Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
0,5 01:55 1:55 148 (79%) 161 (85%)
1,0 03:56 2:00 163 (87%) 165 (88%)
1,5 05:43 1:47 166 (88%) 167 (89%)
2,0 07:31 1:47 166 (89%) 168 (89%)
2,5 09:26 1:54 170 (90%) 170 (91%)
3,0 11:23 1:57 170 (91%) 172 (91%)
3,5 13:16 1:52 171 (91%) 172 (92%)
4,0 15:03 1:47 170 (90%) 171 (91%)
4,5 16:58 1:53 174 (92%) 174 (93%)
4,8 18:11 1:13 174 (93%) 176 (94%)

Obs. Målgång är samma ställe som start.

Känsla: 4

Detta inlägg modifierades senast: 20090801 15:17 av lundegard.

NOT.

** Rekord-tid **
2008-08-12
Körde med spikskor
SD 4,8km Kilenespåret

dist split tid
0,5km ??
1,0km 3.44 03.44
1,5km 1.42 05.27
2,0km 1.44 07.11
2,5km 1.50 09.02
3,0km 1.52 10.55
3,5km 1.49 12.46
4,0km 1.44 14.28
4,5km 1.53 16.22
4,8km 1.12 17.34
17.34,87

Lennart E resp Karl -Martin sprang 4,8km full fart.Mycket trevlig bana som jag gärna springer fler gånger."Banan mycket lerig".Små kuperad resp mycket fin terrängbana utan grenar.Mina passertider
500m 1,43
1000m 3,41
1500m 5,28
2000m 7,16
2500m 9,15
3000m 11,16
3500m 13,15
4000m 15,06
4800m 18,22
�ppnade för fort annars kanon,maxpuls från 2500m.Helt slut i mål tom mjölksyra.Hörs Tis MVH Lennart E

Testlopp 4.8 km spåret på Kilenegården. Tid: 18.09. Jag och Lennart körde. Lennart gick ut hårt och jag kom inte ikapp förrän vid 1 km. Gick förbi vid 1.5 km markeringen. Tungt spår och jag hade en liten svacka efter drygt halva. Mycket nöjd med tiden! Gick nära max.

Distans Tid Etapptid Medelpuls
0.50 01:45 1:45 151
1.00 03:41 1:56 179
1.50 05:28 1:46 181
2.00 07:14 1:46 179
2.50 09:09 1:55 183
3.00 11:10 2:00 183
3.50 13:05 1:55 182
4.00 14:53 1:48 183
4.50 16:52 1:58 186
4.80 18:09 1:16 186