Här kommer så småningom ett träningsprogram för våren 2010.

Det kommer bli lite förändringar i träningsprogrammet. Jag kommer bibehålla utveckla det som varit. Men det lutar åt att jag kommer helt släppa de som önskar köra "fritt". Denna grupp kommer också, till viss del, tappa möjligheten att påverka och jag kommer, något förenklat uttryck, "inte bry mig". Detta för att göra det ännu tajtare och, till viss mån, lättare för mig.

Programmet kommer ibland kryddas med "Plus meny"- och "Snabb meny" alternativ för att kunna skala upp/ner mot fler personer.

Huvud-fåran kommer att vara mot 5-10km löpare som ligger på en tid kring 36-45'/10km och vill bli 1-2 minuter bättre i år. På önskelistan här ligger att få in fler kvinnliga löpare som vill ta steget att springa milen på typ 40'.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100330 22:24 av lundegard.

Närmast på programmet:

Lö 20 feb LT 2x20' p=3''
Ti 23 feb Vo2 2-3x5x2' p=45'' sp=3'

/Lars

Närmast på programmet:

Lö 27 feb LT 5x1600m p=90'' inne *
Ti 2 mar Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3' **

* Räknar med att vi kör inne. 1600m kan bytas ut mot 6'.
** favorit i repris. Nu med 15st som mål, inte bara i plusmenyn.

/Lars

NÃ¥gra pass till

Lö 6 mar LT 2x4000m p=5' inne
Ti 9 mar Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'
Lö 13 mar Testlopp 5000m inne

/Lars

Forts
Ti 16 mars Vo2 5x1000m p=3'
Lö 20 mars LT 2x20' p=4' UTE. Vi bara måste hitta nån väg som är isfri.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100320 13:47 av lundegard.

Ti 23 mars 8x800m p=90''
Lö 27 mars Alt 1. LT 2x20' p=3' Alt 2. MP 3x20' p=3'. Samling Kroppkärrssjön 09:30.

/Lars

Lars: Hur länge ska vi köra inomhus på Tisdagar?

Föreningskväll i hallen på tisdag, bättre att köra passet ute då?

�r det träning idag?

Fråga Johan igår och han trodde nog att vi skulle kunna ha varan träning trots att det var föreningskväll i hallen.