Här är lite tider från min klocka. Sören, L-O, Henrik och jag låg hyfsat lika. Sören klart starkast i början. L-O kände sig seg och bytte till spikskor - kunde då trycka på lite bättre. Henrik var stark hela vägen och jag hade bra krut kvar i slutet. Per J var uppe och nosade men jag tror han körde 600ar?

Uppjogg 3,20 km
Repetition 1 647 m 02:00 3:05 min/km
Repetition 2 656 m 02:00 3:03 min/km
Repetition 3 636 m 02:00 3:09 min/km
Repetition 4 628 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 5 634 m 02:00 3:09 min/km
Repetition 6 638 m 02:00 3:08 min/km
Repetition 7 626 m 02:00 3:12 min/km
Repetition 8 612 m 02:00 3:16 min/km
Repetition 9 620 m 02:00 3:14 min/km
Repetition 10 629 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 11 621 m 02:00 3:13 min/km
Repetition 12 634 m 02:00 3:09 min/km
Repetition 13 627 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 14 629 m 02:00 3:11 min/km
Repetition 15 663 m 02:00 3:01 min/km
Nerjogg 3,30 km 16:00 4:51 min/km

Bra kört här!

Banpass nästa vecka också.

Sitter och klurar på två varianter

a) Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3
eller
b) Vo2 8x800m p=90''

Där a är den tuffaste varianten.
/Lars
/Lars

Satsa på A- kanonintervaller-Lennart E,Leif och Pia lite revansch tänkt att köra 15 denna gång-denna intervall brukar funka bättre andra/tredje gång-bra genomkörare för Postmilen(Lennart E)Hörs Lennart E

Ok. Kör på variant a.
Det är en väldigt bra intervall och, som du säger, behöver ofta en tillvänjning.
/Lars