2011-12-31 Lö MP 5x10' p=2', Våxnäshallen 9.30

Om det är okej vägar på I2 så kör vi på grusväg där.
Annars blir det på Grivlyckan-cykelbanorna mot Skoghall-Vidön-Jakobsbergsbron-Sjukhuset-Våxnäs.

Kommer,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20111227 22:24 av lundegard.

�r i Sälen, får väl försöka att åstakomma detta pass där. Kan vara tufft att hitta någorlunda plant.
Mvh Per V

Detta inlägg modifierades senast: 20111228 09:00 av Per den femte.

Sälen!
Då rekommenderar jag att du tar ett backpass istället. Det brukar vara svårt att hitta sammanhängande vägar. Leta upp en lagom brant backe, kör sedan backlöpning. 1 min uppförd, utan att pressa på farten, sedan jogg ner mot starten. 12st.
/Lars

Jag kommer!

Kommer nog!

Kommer!

Sprang I2-vägar i em, mindre vattenpölar frusna, annars helt ok.

/Lasse

Vi drog varsn intervall,
Jag (1), Daniel (2), Lennart (3), Leif (4) och Lasse (5). K-M fick ingen egen intervall, men han var ändå framme och fusk-drog.


Mellantide:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
5:07,66 1,21 4:14,24 158 (84%) 158 (84%) -- Råkade trycka fel på klockan i starten
10:00,00 2,48 4:01,46 159 (84%) 161 (86%)
10:00,00 2,47 4:03,30 161 (86%) 162 (86%)
10:00,00 2,40 4:09,54 159 (85%) 153 (82%)
10:00,00 2,49 4:01,27 162 (86%) 167 (89%)
--
45:07,66 11,05 4:04,99 160 (85%)


Känsla: 4 (Inte toppform, men passet gick riktigt bra)

Gott Nytt år på er alla
Försökte med Lars förslag 12x1min i lagom backe men hittade ingen "Lagom" Utan det blev den utanför stugan.
Ville inte först springa då det var -18 grader utan försökte mig på längåkning men när man inte har gjort det på ett åt så är det svårt att få upp pulsen
Så det fick bli Lars förslag efter en timmas av vinglande på längdskidor
Har inte tänkat ur GPSen än men ca 230-235m
Gott Nytt år på er alla nu står en oskriven kalender framför oss. tack för allt trevligt sällskap i år