Jag hoppas också kunna vara med på mitt första pass i hallen imorgon.

/Magnus

Nej, jag hade inte tänkt mig 40 x 400m ,15" vila...nej, nej!
Jag tycker bara att 5x1000m (3') förra tisdagen påminner lite om stegen och jag missade långintervallerna i lördags. Därför skulle jag behöva lite mer uthållighetsintervaller nu, känner jag. Jag håller annars med dig om att det är bra för utvecklingen att lägga in lite tempoträning (och t.o.m. lite snabbträning) då och då i allt långnötande.

Pia: För att mitt pass tar ca 1 timma och 20 min från första intervallen börjar till att sista slutar och kör kag när vi brukar börja är jag klar ca 19:20. Sedan är det rått så rörigt på banorna efter 18 också.

Men ja kan börja passet 17 istället om du vill hänga med några mellan 17:30 och 18:20 när ja nog är klar.

Brånn: Kör som du har planerat! Jag värmer ändå inte upp förrän kl. 17.30.
(Förrästen....vad hade du för tider på det passet förra ggn?)

/Pia

Ja, Magnus och Thomas:
Ni får båda äran av att starta lite före oss andra.
Det som testet går ut på är att se om ni klarar av att öka varje intervall från 1200m -> 200m.
Om vi sen kör om testet i sommar eller nästa vinter så ska ni (förhoppningsvis) klara det ännu bättre.

Ni övriga, som kört tillräckligt mycket för att kunna klassificeras som tillräckligt inskolade på bana, får pressa tider. 1000m -> 200m.
/Lars

Jag hade pulsband och var noga med att inte gå för högt där.
Intervallerna gick på mellan 81 och 85. De flästa var nog på 83-84

Jag kommer ikväll. �r bra efter min förkylning men lite osäker på formen (det gick riktigt trögt i lördags). Jag kommer att köra stegen.

Skogsmulle ser fram emot en stege att klättra i... Se om den fina skogslöpningsformen är till någon hjälp ikväll..

Kanonpass :Intervalltider=MÃ¥ltider 1000m 3,11min (3,10min)
800m 2,26min (2,28min)
600m 1,49min (1,48min)
400m 1,09min (1,10min)
200m 31sek (34sek)

Jag dumpar mina tider. Första tusingen gick bra, sen trögt hela passet. Lyckades inte med progressiviteten så jag får IG idag.

Bara att bita ihop och komma igen. Var trött dock, uppe i 192 i puls.

1000: 3.17.9
800: 2.37.3
600: 1.59.5
400: 1.16.0
200: 31.2

Kommer på lördag!