2012-11-24 Lö MP 10x6' p=1', på I2, samling Våxnäshallen 9:30

Kanske vi springer på asfalt, kanske på grusväg. Troligen blir det asfalt eftersom det gör det enklare att hålla jämn belastning/fart.
Om några vill korta ner till 8 så går det bra. Annars är tanken att det just ska vara överdrivet många. Brukar funka mycket bra.
Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20121124 13:02 av lundegard.

Jag kommer! Kul pass!

Andre, Leif S, K-M, Fredrik, jag, Leif H, Sakarias, Andreas, Niclas, Christian, Frida och Björn
körde marathonträning

Några körde 8st, de flesta körde 10st. Bra löpväder och bra klungor, även om det blir så att de flesta har svackor någon stans och då hamnar man lite mitt-i-mellan för att nästa intervall ligga med igen.

Jag har personligen satt min MP-fart till 4:00-4:12 och dagens tanke var att försöka ligga på 4:06/km. Låg under på de 5 första, men tappade sedan lite. Nöjd med att jag orkade öka farten på sista. Får tacka för sällskapet här. Satsa på att hänga med K-M/Fredrik klungan.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00,00 1,54 3:54,23 156 (83%) 162 (86%)
6:00,00 1,48 4:02,70 160 (85%) 164 (87%)
6:00,00 1,49 4:01,12 163 (87%) 168 (90%)
6:00,00 1,49 4:01,22 164 (87%) 166 (88%)
6:00,00 1,49 4:01,80 164 (87%) 166 (88%)
6:18,97 1,48 4:15,22 164 (87%) 162 (86%) -- Strula med klockan, 6:05/km fart om jag tittar manuellt
6:00,00 1,45 4:08,06 164 (87%) 168 (89%)
6:00,00 1,46 4:06,82 165 (88%) 169 (90%)
6:00,00 1,42 4:13,36 166 (88%) 166 (89%) -- Trött. Tror nästan alla var trötta här!
6:00,00 1,50 4:00,41 168 (90%) 174 (93%) -- Ökade sista, skönt att
--
1:00:18,97 14,81 4:04,40 163 (87%)

Känsla: 4

Total mängd (För de som loggar det): 18,05 km

Detta inlägg modifierades senast: 20121124 13:32 av lundegard.