2013-01-22 Ti Våxnäshallen 17:30

Två alternativ:
A)
Vo2 4x4' el 4x1200m p=3'

B)
FSNU 8x300m p=2'

Kör personligen alternativ A.
Alternativ B är bra ur ett medeldistansperspektiv och inför söndagens 1500m.

/Lars

Kommer! Kör alt A.

Kommer kör alt a Lennart E

Kan tyvärr inte springa än

Kommer. Tänkte köra alt, B.

Kommer!

Tänkte köra B alternativet...

Leif

Kommer! (Kör B)

A) Vo2 4x4' el 4x1200m p=3'
Anders E, L-O, Fredrik, Leif S, Anton, Henrik, Per X, K-M, jag, Lasse, IronPer, Lennart E, Denny, Mats, Stefan T, Kathrin, Bosse och Sara och säkert nån bortglömd.

B) FSNU 8x300m p=2'
Sören (?), Fredik E, Leif H, Magnus och Linda.

Uppv: 10' löp
Tänjövningar

Löpskolningsövningar
2x15m trip
2x15m skipp
2x15m kick
2x2x6 enbenshopp

4x80m stegringslopp

Jag låg i en klunga bestående av Per (äntligen rätt namn), K-M. IronPer och Lasse.
Planen var att springa på 3.20/km, ev kanske lite långsammare.

Vo2 4x1200m p=3'
Mina tider (knäppta vid målgång 1200m=:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 4:01,73 3:21,44 160 (85%) 170 (91%)
1,20 4:00,23 3:20,19 165 (88%) 172 (92%)
1,20 4:01,29 3:21,08 166 (88%) 175 (93%)
-- Vila 4'
1,20 3:59,81 3:19,84 167 (89%) 175 (93%)
--
4,80 16:03,06 3:20,64 165 (88%)

IronPer och Lasse var förvånandsvärt starka idag. Sprang bättre än på länge.Lasse är verkligen påväg tillbaka i god form igen.

Känsla: 4 (Det gick "för lätt". Kände mig lite osmidig/stel och hade svårt att öka farten, men det gick lätt att hålla den fart vi hade. Kan ses på puls, vilket inte riktigt nådde toppnivå. Var för "bekväm", skulle ha pressat hårdare.)

JMF 012-02-21
Jag, Lasse, Iron-Per, K-M, Daniel, Håkan, Ellinor, Dan och Larsa. körde 4x4' alt 4x1200m

Helt fokuserad på att det skulle vara jobbigt. Målet var att få så mycket Zon 6-puls som möjligt,

Mellantider 2012-02-21:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 3:57,37 3:17,81 165 (88%) 175 (93%) Jag drar
1,20 3:56,97 3:17,48 169 (90%) 178 (94%) Jag drar och Lasse tar sista varvet
1,20 3:59,17 3:19,31 172 (91%) 179 (95%) Lasse drar
1,20 3:59,40 3:19,50 172 (92%) 183 (97%) Jag drar 600 och lasse 600-1200
---
4,80 15:52,91 3:18,52 170 (90%)

Detta inlägg modifierades senast: 20130122 21:40 av lundegard.

Bra pass gårdagen-3,30 fart rakt igenom-3,36 för 3 veckor sedan-men ska jag fixa 17,45 5000m behövs ännu bättre -3,24 är farten jag måste fixa-halvvägs jobbat-hörs lör-Lennart E