Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3' Samling 17:30 Våxnäshallen

För egen del så är målet att ligga på 3:20/km-fart. Senast vi körde 15/1 så orkade jag inte riktigt med det. Tror att det är läge nu.


/Lars

Anders, Sören, Leif, Per, Hernik, K-M, IronPer, Lasse , jag, Olof (Ny), Leif H, Lennart E, Håkan, Fredrik Ny, Jonna (Ny), Linda, Niclas, Carina, Kathrin.

Uppv: 10' jogg
Tänjövningar

Rörlighetsövningar a La Galen Rupp:
http://www.youtube.com/watch?v=GBPMx72PpAA

Löpskolning:
2x10m skipp
2x10m kick

4x80m Stegringslopp

Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3'

Målsättningen var att köra alla 15 i 3.20/km-fart.
Personligen så var farten rätt (vilket var prio) och klungan höll 3.20/km, dvs hann 600m på 2'.

Mellantider:
- Skippar dessa. Kom ur synk med mellantider på klockan

Analys:
Jag orkade dock bara 12st. Samlade på mig för mycket mjölksyra.
- Kan se det på pulskurvan att jag inte riktigt orkar pressa upp pulsen. Tar slut ändå. Dvs mjölksyran sätter gräns mer än Vo2-max.

Väl sagt det: Det är bra fart. 3:20/km är inte att leka med. Vi pratar också om att klara av att hålla det i totalt 9km.

Bra jobbat! Finns många som presterar bra.
- Nu gäller det att köra hårt ända in i juni.
Kommer bli riktigt bra payback. Lovar!

Känsla: 3+ (Bra fart. Orkade inte helt uppfylla målsättningen)

Detta inlägg modifierades senast: 20130227 23:11 av lundegard.