2013-04-02 Ti LT 8x1000m p=45'', Våxnäshallen (inne) 17:30

Det blir inget pass i Jakobsbersskogen. - För dåligt underlag.

Vi kör inomhus.

Alla som körde mjölksyratröskeltest ska göra allt för att ligga på uppmätt tröskelfart.

Tycker synd om Anders, Håkan och Linda som kommer få det ganska tufft.
Jag kommer få det ganska mycket lättare.

Vi som har relativt sätt dåliga värden. Jag, Tobias har i hemläxa att lägga in fler LT-pass. Stor belöning om vi skärper oss, annars är det inte så ljust. Sådana som ligger enligt förväntan, tex K-M och Lennart, får köra på som vanligt bara. Små viktiga förbättringar att vänta.

Ses,
/Lars

Jag kommer! Lägger mig på 3:35-3:40'/km.

Leif, Henrik, K-M, Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Herr Take, Lennart, jag, Magnus (edit), Niclas, Kathrin, Larsa, och Carina körde 1000ingar i hallen.
Fredrik Ny fick avbryta efter en muskelbristning i h-vad på uppvärmning.

Uppv: 15' jogg
Tänjövningar
Löpskolningsövningar:
2x15m tripp
2x15m skipp
2x15m kick

Målet för min del var att ligga på min uppmätta tröskelfart.
Tröskelfart [min/km] 03:58
Tröskelpuls 160,0

Blev en jätteklunga Lasse, Håkan, Jonna, Linda, Lindas man, Lennart, jag och Magnus

Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,52 146 (78%) 154 (82%)
3:54,70 152 (81%) 157 (84%)
3:54,00 153 (82%) 157 (84%)
3:55,38 154 (82%) 161 (86%)
3:56,80 156 (83%) 158 (84%)
3:52,55 157 (84%) 161 (86%)
3:52,55 160 (85%) 163 (87%)
3:52,10 162 (86%) 162 (86%)
--
31:15,60 155 (82%)

Nedj: 8'

Känsla: 3+ (Flöt på bra. Kul klunga)

Detta inlägg modifierades senast: 20130403 16:43 av lundegard.

Pulsdata Lennart
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Distans
1)
2) 2:16,44 - 156 (83%) 159 (84%) 0,00 -- Inte hela
3) 3:52,74 - 152 (81%) 160 (85%) 0,00
4) 3:54,95 - 153 (81%) 161 (85%) 0,00
5) 3:55,37 - 156 (83%) 162 (86%) 0,00
6) 3:52,27 - 158 (84%) 163 (87%) 0,00
7) 3:21,15 - 159 (85%) 168 (89%) 0,00
0:31,80 - 166 (88%) 165 (88%) 0,00 -- 3:53 (tot)
8) 3:51,21 - 162 (86%) 166 (88%) 0,00
--
25:35,93 - 157 (83%) 0,00

Lennart hade
Tröskelfart [min/km] 03:57
Tröskelpuls 164,0

att rätta sig efter.

Jag smög också med i den stora klungan. Nöjd att jag kan hålla ett hyfsat bra tempo trots bristen på mängdpass i vinter.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1,00 3:58,24 3:58,24 155 (79%) 168 (85%)
1,00 3:54,80 3:54,80 163 (83%) 176 (89%)
1,00 3:53,63 3:53,63 167 (85%) 174 (88%)
1,00 3:55,69 3:55,69 167 (85%) 176 (89%)
1,00 3:56,16 3:56,16 169 (86%) 176 (89%)
1,00 3:54,68 3:54,68 171 (87%) 178 (90%)
1,00 3:56,02 3:56,02 174 (88%) 180 (91%)
1,00 3:55,75 3:55,75 175 (89%) 178 (90%)
-----
8,00 31:24,97 3:55,62 168 (85%) 180 (91%)