2012-01-26 To SNU 5x(300+200) p=2'

Lite för dem som ska slipa på medeldistans, men öppet för alla.

Samling 17:45, sedan kort uppvärmning och pang-på 18:10 så att vi hinner klart innan Tyr kör igång.

/Lars

Kör detta pass direkt efter jobbet-är i hallen 1615/börjar passet 1640-
Lars/hur lång är vilan mellan 300m/200m-100m joggvila!!!Hörs Lennart E

Det är 2 min mellan alla.
Det ska vara nästan full återhämtning.
800m fart på 200
1500m fart på 300
Inga pluspoäng för att man kör fortare. Det ska vara så precis man kan.

Har en förkylning som verkar komma. Troligen kommer jag behöva hoppa passet.
/Lars

Tror jag hänger på dig Lennart på den tidiga tiden.

Bra, gör det. �r förkyld. Satsar på att vara med på tisdag.
/Lars

Bra pass-Lennart E/Fredrik/Johan/Torsten-mjölksyra sista 5-första 300 för tok för snabb(50)-Hörs Tis Lennart E

Första 300ingen gick på 54s vilket var för fort, resten på 58s och 200ingarna på 35s vilket var enligt plan.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Maxpuls
0,30 0:53,84 2:59,47 174 (86%)
0,20 0:35,52 2:57,60 169 (83%)
0,30 0:58,03 3:13,43 174 (86%)
0,20 0:35,57 2:57,85 171 (85%)
0,30 0:57,59 3:11,97 177 (88%)
0,20 0:35,34 2:56,70 174 (87%)
0,30 0:57,90 3:13,00 177 (89%)
0,20 0:34,96 2:54,80 174 (87%)
0,30 0:56,89 3:09,63 177 (88%)
0,20 0:34,98 2:54,90 174 (86%)
-----
2,50 7:40,62 3:04,25 177 (89%)

/Magnus (a.k.a. Torsten)