Leif, K-M, jag, Zakarias, Malcolm, Håkan, Leif H, Frida, Anna, Kathrin och Larsa

Uppv: 2km löp

2x30m tripp
2x30m skipp
2x30m kick

Tappering 5x400m p=600m jogg

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,40 1:22,37 3:25,93 146 (77%) 172 (92%)
0,40 1:23,52 3:28,81 166 (88%) 173 (92%)
0,40 1:21,40 3:23,50 170 (91%) 176 (94%)
0,40 1:17,12 3:11,46 173 (92%) 178 (95%)
0,40 1:19,38 3:17,33 174 (93%) 179 (95%)
--
2,01 6:43,80 3:21,39 166 (88%)

De 5000m+ gick på 23:55. Joggfarten var på 5:00/km

Sprang i spikskor.

Känsla: 3+