2014-01-11 Lö SNU 2x600m p=15' + 3x300m p=4', Samling Våxnäshallen 11:00

Efter ett flertal mjölksyrapass på raken så kommer ovan att ersättas med något annat. Vo2 eller LT-pass. Har ännu inte bestämt än vad.

Återkommer,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20140110 10:29 av lundegard.

Uppdaterat!

2014-01-11 Lö Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 10:00
Se, http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=583, om du vill se när vi kört det tidigare.

Detta inlägg modifierades senast: 20140108 17:12 av lundegard.

Riktigt kanonpass-viktigast av allt-tänk 3*2000m annars bryter man-själv klivit av detta pass -optimistisk start -siktar 3,37 alla tusingar dvs 7,14 2000m-hörs lör-lennart e

Härligt altrnativpass. Där bokar jag in mig och kör LT

Kommer också. Not det är bara ett pass.

Min tanke är att försöka ligga på 3:35/1000m.
Ses,
/Lars

åå, kul pass, vill också vara med, men jag tittar in och hejar på er...är efter två veckor förkylning inte helt kry för att vara med men skall slå på stort och ta mig en promenad bort till hallen som ett första steg till att börja träna igen.

bästa passet-körde 8-2 sista bonus-uthålligheten kanon-farten kass-jämnar ut sig-
1a 3,37
2a 3,40
3a 3,40
4a 3,39
5a 3,39
6a 3,37
bonus
7a 3,43
8a 3,43
hörs lennart e

Henrik (8st), Fredrik (8st), jag, Johan, Denny, Magnus (4st - stressat schema), Lennart (8st), Malcolm (?st), Anna (?st), Niclas, Larsa, ?, ? körde Auitaintervallerna -- Var Tobias med också?
Leif och Linda hängde lite i hallen också.

Uppv: 10' jogg

7x20m tänjövningar
4 stegringslopp

Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:35,08 3:35,08 159 (84%) 167 (89%)
1,00 3:33,55 3:33,55 167 (89%) 171 (91%)

1,00 3:34,96 3:34,96 164 (87%) 173 (92%)
1,00 3:34,90 3:34,90 172 (92%) 175 (93%)

1,00 3:35,75 3:35,75 168 (89%) 175 (93%)
1,00 3:31,52 3:31,52 176 (94%) 180 (96%)
---
6,00 21:25,75 3:34,29 168 (89%)

Nedj: 8'

Känsla: 4 (Nöjd med fart och känsla.)

Detta inlägg modifierades senast: 20140112 00:17 av lundegard.

Auitaintervallerna med Göta
4(2x1000) p30 sp2:30

Etapptid Tid Maxpuls Medelpuls Slutpuls
3:55.94 3:55.94 166 (87%) 158 (83%) 165 (87%)
3:56.69 7:52.63 173 (90%) 167 (87%) 172 (90%)
3:55.20 11:47.83 174 (91%) 166 (87%) 173 (91%)
4:00.33 15:48.16 175 (92%) 171 (90%) 175 (91%)
4:02.11 19:50.27 173 (91%) 165 (86%) 172 (90%)
4:06.89 23:57.16 174 (91%) 170 (89%) 174 (91%)
4:10.10 28:07.26 171 (90%) 164 (86%) 171 (89%)
4:09.99 32:17.25 173 (91%) 168 (88%) 171 (90%)

32:17.25 32:17.25 175 (92%) 166 (87%)

Kontrolltest på laktaten efteråt 5,2Mmol pulsade på lite för mycket på sista två intervallerna och stumnade till lite
Hade bra flyt första 2 varven, sen började det ta emot lite, kanske rent av gick ut lite för hårt. Hade tänkt 4:00 tempo men 3:55 gick så fint. Känns som tröskeln är förändrad från 168 till 170.

Jag missade tidsändringen och kom till ursprungstiden. Körde passet på egen bana och kände sig som värsta profset, så kanske inte fallet var riktigt medtanken på tiderna =))