Resultattävling 3000m Inomhus
Lördag den 18 januari 2014
Våxnäshallen, Karlstad
Arrangör: IF Göta Karlstad

Inbjudan: http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=2030

13:00 3000m Heat B
3000m 11.20 M40 Niclas Hensing -73 IF Göta Karlstad
3000m 11.50 Ksen Sigrid Josefsson -85 Nilivaara IS
3000m 11.50 Msen Joakim Magnusson -86 Nilivaara IS

13:20 3000m Heat A
3000m 09.50 Msen Henrik Ohlsson-87 IF Göta Karlstad
3000m 09.57 M45 Lars Lundegård -65 IF Göta Karlstad
3000m 09.59.59 M40 Fredrik Eriksson -70 IF Göta Karlstad
3000m 10.00 M35 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta Karlstad
3000m 10.19 M45 Lennart Eriksson-66 IF Göta Karlstad
3000m 10.29 MSen Viktor Svedberg -84 IF Göta Karlstad
3000m 10.30 MSen Johan Lindqvist -85 IF Göta Karlstad
3000m 10.35 M35 Magnus Thorstensson -77 IF Göta Karlstad
3000m 10.52 K40 Linda Take -73 IF Göta Karlstad

Detta inlägg modifierades senast: 20140116 23:12 av lundegard.

Lättade träningen lite nu under veckan för att dels få lite form och dels för att kunna orka med de sista hårda passen/tävlingarna inför IVSM.
2014-01-21 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30
2014-01-26 Sö Tävling Götas Ungdomsspel 1500m, Karlstad
2014-02-01 Lö Tävling Kils Inomhusspel 800m, Karlstad <-- KANSKE

Målet är att vara bra på IVSM 1500m och 800m. Men för att klara av 1500m så behöver Vo2-farten vara bra. Bästa testet är 3000m.
2014-02-08 Lö Tävling IVSM 1500m, Huddinge
2014-02-09 Sö Tävling IVSM 800m, Huddinge

För mig var det viktigt att komma ner mot 10.00.

Mina mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:40,15 0:40,15 3:20,74 141 (75%) 159 (84%)
0,40 1:20,08 0:39,93 3:19,64 160 (85%) 164 (87%)
0,60 2:00,72 0:40,65 3:23,23 173 (92%) 170 (90%)
0,80 2:41,35 0:40,62 3:23,12 168 (90%) 169 (90%)
1,00 3:22,20 0:40,85 3:24,25 170 (90%) 171 (91%) -- 3:22
1,20 4:02,70 0:40,50 3:22,50 173 (92%) 174 (92%)
1,40 4:43,45 0:40,75 3:23,75 174 (92%) 171 (91%)
1,60 5:24,40 0:40,95 3:24,75 172 (91%) 172 (92%)
1,80 6:05,12 0:40,72 3:23,62 173 (92%) 173 (92%)
2,00 6:46,40 0:41,28 3:26,38 174 (93%) 175 (93%) -- 3:24
2,20 7:27,77 0:41,38 3:26,88 176 (93%) 176 (94%)
2,40 8:09,57 0:41,80 3:29,00 177 (94%) 177 (94%)
2,60 8:50,42 0:40,85 3:24,25 179 (95%) 179 (95%)
2,80 9:29,28 0:38,85 3:14,26 182 (97%) 182 (97%)
3,00 10:04,52 0:35,25 2:56,24 181 (96%) 180 (96%) -- 3:18
---
3,00 10:04,52 10:04,52 3:21,51 171 (91%)

Närmar mig Fredrik från 800m - 2200m men endast lite och på slutet så ökar Fredrik också farten.
Ser nu i efterhand att sista kmern var riktigt bra. Lovar gott.

OCH
Helt fantastiskt bra arrangemang och stöttning ifrån sidan i hallen
Mats som fixar eltider, startpistol och sekritariat.
Tobias, K-M, Denny, Morgan, Sören, Thomas A som räknar varv, stöttar med mellantider och höjer tävlingsstämningen.

Känsla: 4+ (Bra form. Jobbigt mentalt.)

Detta inlägg modifierades senast: 20140118 17:14 av lundegard.

nöjd jämna km tider uthålligheten riktigt bra
1000 m 3,30
2000 m 7,02
3000 m 10,33
Snitt 3,31

Åsså de åffisiälla räsultatän ...

1000m
1 Evert Moberg -39 IF Göta 4.27,30

3000m
Heat B
1 Joakim Magnusson -86 Nilivaara IS 11.30,60
2 Sigrid Josefsson -85 Nilivaara IS 11.37,33
- Niklas Hensing -73 IF Göta DNF

Heat A
1 Henrik Ohlsson -87 IF Göta 9.51,46
2 Fredrik Eriksson -70 IF Göta 10.01,84
3 Lars Lundegård -65 IF Göta 10.04,97
4 Viktor Svedberg -84 IF Göta 10.31,87
5 Johan Lindqvist -85 IF Göta 10.33,00
6 Lennart Eriksson -66 IF Göta 10.33,92
7 Magnus Thorstensson -77 IF Göta 10.48,79
8 Linda Take -73 IF Göta 11.04,74
- Karl-Martin Nordling -77 IF Göta DNS


ÅLDERSINDELAT
1000m
M75
1 Evert Moberg -39 IF Göta 4.27,30 (B)

3000m
KS
1 Sigrid Josefsson -85 Nilivaara IS 11.37,33 (B)

K40
1 Linda Take -73 IF Göta 11.04,74 (A)

MS
1 Henrik Ohlsson -87 IF Göta 9.51,46 (A)
2 Viktor Svedberg -84 IF Göta 10.31,87 (A)
3 Johan Lindqvist -85 IF Göta 10.33,00 (A)
4 Joakim Magnusson -86 Nilivaara IS 11.30,60 (B)

M35
1 Magnus Thorstensson -77 IF Göta 10.48,79 (A)
- Karl-Martin Nordling -77 IF Göta DNS (A)

M40
1 Fredrik Eriksson -70 IF Göta 10.01,84 (A)
- Niklas Hensing -73 IF Göta DNF (B)

M45
1 Lars Lundegård -65 IF Göta 10.04,97 (A)
2 Lennart Eriksson -66 IF Göta 10.33,92 (A)

Jag håller med Lars! Bra ordnat av Mats som fixar så att vi får eltid även på våra resultattävlingar, tackar!

Bra sprunget alla på banan. Var kul att hjälpa till och hejja/leverera tider

//Tobias

Här är resultatlänken till Götas hemsida.
http://ifgota.se/result/Uploaded/resulta...40118.html
Häls Simon