Enligt ordinarie program är det distans som gäller på Tisdag,
eftersom det är terräng-DM i Kil på Torsdag.

Men för dom som ändå vill köra nåt hårdare så är det

8x1000m (90") på bana, Tingvalla

Samling 17.30 på Tingvalla för uppvärmning som vanligt.


(Godkänt av Lundegård)

Ses,
/Lars
(Ska inte försova mig denna gång. Körde lite senare 11:00 i lördags. Fuska med backlöpning istf de långa intervallerna)

kommer ned och kör en variant...

springer "spring en mil vinn en bil" på lördag 10km i Lidköping

Leif, Samuel, Johan B (800m), jag (600m), Johan, Richard, ? (kan ej namn),Tobias, Lasse, Cathrin, Larsa och Carina körde intervaller på Tingvalla.

Uppv: 2,5km löp
8x20m diverse tänjövningar.

Huvudpasset var
8x1000m p=60''

Några av oss kortade ner aktiva längden. Tex så drog jag Leif-klungan, men körde endast 600m.

Mina intervaller:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Maxpuls
0,80 2:46,92 3:28,66 154 (82%) 165 (88%) 165 (88%)
0,60 2:05,65 3:29,42 158 (84%) 166 (88%) 166 (88%)
0,60 2:04,20 3:27,00 155 (83%) 168 (89%) 168 (89%)
0,60 2:03,15 3:25,25 159 (84%) 169 (90%) 170 (90%)
0,60 2:01,98 3:23,29 159 (85%) 171 (91%) 171 (91%)
0,60 2:02,25 3:23,75 160 (85%) 172 (91%) 172 (91%)
0,60 2:00,73 3:21,22 162 (86%) 173 (92%) 173 (92%)
0,60 2:01,07 3:21,79 164 (87%) 173 (92%) 174 (93%)
-
5,00 17:05,95 3:25,19 159 (84%) 174 (93%)

Leif låg på 3:28 -> 3:20

Nedj: 1,6km