2014-10-07 Ti Tappering 5x600m p=400m jogg, Våxnäshallen 17:30

Ett sista lättare formtoppningspass inför Åstadloppet.

Vi som inte tävlar kör samma, ev 6st, och lite fortare på 600ingen.

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20141007 07:30 av lundegard.

Passet är flyttat till Våxnäshallen.

Leif: Käner på sig att det blir för kallt, mörkt och blåsigt ikväll.

Tacka honom inne i goa värmen med en kram om det är så ...

Ses,
/Lars

Leif, Johan, Samuel, jag, Fredrik, Martin, Richard, ? (kan ej namn), Lasse, Magnus, TriPer, Ann-Charlotte, Tobias, Björn, Malcolm, Olle (Ny), Leif B, Christina, Cathrin, Joachim, Per, Carina och några till (~3st) som jag inte kan namnet på körde intervaller i hallen.

Tack Leif för att du lurade in oss i Hallen.

Uppv: 10' jogg

Diverse tänj och löpskolningsövningar
3 stegringslopp 80m

Vo2 6x600m p=400m jogg
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,60 2:06,28 3:30,46 153 (82%) 164 (87%)
0,60 2:05,26 3:28,76 165 (88%) 173 (92%)
0,60 2:04,72 3:27,88 167 (89%) 175 (93%)
0,60 2:05,60 3:29,33 169 (90%) 177 (94%)
0,60 2:04,90 3:28,17 171 (91%) 176 (94%)
0,60 2:03,52 3:25,88 174 (92%) 178 (94%)
--
3,60 12:30,29 3:28,41 166 (89%)

90% av de som var med fångades på film
https://www.dropbox.com/s/2531ycejjosdz0...1.mp4?dl=0

Känsla: 4- (Ok känsla. Inte så bra fart, men får duga)