2015-08-01 Lö LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 10:00

Ses,
/Lars

Kommer!

Kommer

Kommer-88 varv målet dvs 3,40 fart-hörs lennart e

Låter fort. Jag kommer nog ligga på 90-92/varv.
/Lars

Leif S, K-M, Samuel, Denny, Leif H, jag, Lennart, Mikael P, Tobias, Anna, Malcolm, Björn och ?

Uppv: 2,5km löp

LT 8x1000m p=45'' på programmet.
Jag och Lennart körde lite färre antal. Denny körde alla men förlängde vilan till 60'' för att orka alla i rätt fart.

Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:50,78 148 (81%) 159 (87%)
3:48,15 159 (87%) 163 (89%)
3:50,30 159 (87%) 165 (90%)
3:49,32 162 (88%) 167 (91%)
3:48,88 163 (89%) 169 (92%)
3:38,28 168 (92%) 176 (96%) -- Ökade farten, speciellt sista varvet
---
22:45,70 160 (87%)

Bra väder!

2x2x5 gång över häckar -- Tobias filma m GoPro

Statiska mag/ryggövningar
------------------------------------------
aktiv=30'' p=20''
- planka
- planka m lyft arm
- planka m lyft ben
- h sidoplanka
- v sidoplanka
- planka m lyft arm och ben

Känsla: 3 (Gick inte lätt. Var ändå okej fart.)

Tunga ben-jobbigt från start-mina tider
1a 3,45
2a 3,47
3a 3,50
4a 3,48
5a 3,47 syra efter 300m
hörs lennart e