2015-11-10 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30

Vi kör inne (hade först skrivit ute, men det var pga att denna tisdag så brukar Göta ha haft hallen uppbokad på annat, men så inte nu i år)

Ses,
/Lars

Henrik, Alexander, Viktor och Johan körde något liknande10x800m p=1' - Inte ett optimalt Vo2-pass. Det går för sakta för dem med den kapaciteten. Detta pass kan lika gärna köras ute och satsa på att vara med på lördagspassen istället! Skärpning! Ni i den klungan ska springa 3000m på 9:30 och hålla under 3:10/km fart.Hade ni kört, som tänkt, 8x800m p=90'' så hade ni grejat det.
(glömt namn), jag, Lasse, Denny, Magnus, Anne, Björn, Joachim, Per V och flera körde 800ingarna.

Uppv: 15' löp

MAQ med kvastskaft
---
2x10 Komplex rörlighets övning
2x16 Aktiv sidböjning
2x16 Rotationer i good morning ställning

Löpskolning
---
1x30m tripp
1x30m skipp
1x30m skipp landa hela foten
1x30m kick
1x30m sprintkick
1x30m Ravellisteg
2x30m Frånskjut på var tredje steg

4x80m stegringslopp

Vo2 8x800m p=90''

Mina tider:

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,80 2:42,63 3:23,28
0,80 2:43,76 3:24,70
0,80 2:44,74 3:25,93
0,80 2:44,79 3:25,99
0,80 2:45,06 3:26,33
0,80 2:44,23 3:25,29
0,60 2:02,81 3:24,69 -- Sprang bara 600m
0,80 2:38,16 3:17,70
--
6,20 21:06,19 3:24,22

Nedj: 800m

Känsla: 4 (Lite träningsvärk sedan styrka (skivstång) i söndags. Annars bra. Nöjd m fart)