LT 3x3000m p=2', Samling Tingvalla 10:00

Arbetstiden på intervallen ska vara 11-12 min så jag modifierar längden på intervallerna till 2600-3000 m, dvs Du avgör själv sträckan. Vila 2-3 min (gemensam start).

Jag kommer köra 3:45'/km (11:15/intervall). Ses!

7 st körde enligt plan-Pappa Lennart körde 2 första och var för trött för att köra sista-Körde hel vila-Mina tider
1a:11,48(3,47/3,55/4,06)
Max Puls:177-Medel Puls :163
2a:12,02(3,52/3,59/4,11)
Max Puls:179-Medel Puls:163
Övrigt:Min tröskel/Mil fart ligger på 3,58/4,00-Hårdare öppning straffar sig-3,47 som jag öppnade idag är tokigt snabbt-Hörs Tis Lennart E

Dereje, jag, Leif S, Andreas, Samuel, Mikael, Lennart, Malcom körde på Tingvalla IP. Bra väder, kanske något kvalmigt.

LT 3x3000 m, vila 3-4' (något längre vila för att samla ihop gruppen).

Dist Tid Fart
3,00 11.13 3:44
3,00 11.17 3:45
3,00 11.20 3:46

Jag och Leif växeldrog. Ganska bra känsla och kunde ligga på tröskelfart.