48 11 Grund 2009-11-28 Lö LT 2x20' p=4'

Samling Våxnäshallen 9.30.

2st 20' m vändning efter 10'.

Kommer själv inte till lö passet.
/Lars

Jag skör spining i några veckor till skör 3 till fyra pass i veckan .

Så jag har inte laggt av tränar som bara den ska sköppa nya skor snart så man kommer igång med springandet igen hoppas det går bra för alla . ni får ha det gött hälsningar dan

Riktigt bra pass i dag va i väldigt bra form. Första intervallen kom jag 5,12 km (3.54/km) och andra 5,10 (3.55/km) utan att va i närheten av någon syra i benen. Låg och drog tillsammans med Lennart som också va stark idag.

/Thomas

Bra pass,båda 20min under 4min/km.Tungt underlag och krafter kvar.Bara att kämpa vidare med tung grundträning.MVH Lennart E

Stort gäng i I2-skogen; Henrik, Sören, Lennart, Tomas, Fredrik, Jag, Pia, Olof, Mats, ?. 10' och sen vändning på regntunga grusvägar.

5.02 km på första och 4.90 km på andra.