35 2010-08-31 Ti Löp MP 2-3x5km (4:12/km) p=2', Våxnäshallen 17.30

Imorn, tisdag, är det dags för ett nytt grepp. Långa 5kmare på spår, allt för att anpassa sig till sthlmsterräng och tävlingsfart (LL).

"Min" klunga ska köra 3st 5km i stegrande fart.
22'-21'-20'

Vi blir säkert fler klungor och jag rekommenderar ett liknande upplägg
1) Inte för hård utgångsfart. Håll dig till en klunga, men inte för fort. Hellre för långsamt.
2) Spara det hårdaste till sist, allt för att hålla motivationen uppe för att inte "bara" köra 2st. Att köra 2x5km är okej för dem med icke LL-ambitioner.

Kommer.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100830 12:01 av lundegard.

Fortfarande riktigt förkyld så ingen träning än
Detta kommer bli ett bra pass som det ser ut.
Kör på

Jag kommer ska bli riktigt kul att få köra det här passet!

/Thomas

Har kommit igång igen, idag kommer jag....

/Denny

Nu verkar det vara min tur att bli förkyld. Inte direkt halsont eller snuva, men matt. Törs inte köra passet.
Planen är att komma förbi och klockar er.

Ta en kort uppvärmning och starta "intervallerna" 17.45-17.50. Jag står där som en traditionell coach och följer upp varvtiderna.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100831 12:00 av lundegard.

Mäter mjölksyra vid varvning.

Varv 1
Sören 3.0 mmol
Rudner 6.6 mmol
Denny 3.4 mmol

Varv 2
Thomas Ju -- Asch batteriet verkar tagit slut. Får ingen data.
Lennart -- Får liv i laktatmätarn, men när den ska leverera mmol så lägger den av. Postar Lennarts pulskurva på varv 2, så blir det ivarje fall nåt.


Tar några bilder på väg hemåt.
Suddiga, men det är

Leif,

Thomas Ju,

Denny, Lennart och Johan klunga

Rudner

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100831 18:25 av lundegard.

Detta va ett tufft pass lite för tufft vart mer LT än MP för min del. La mig i samma klunga som Leif & Sören och gick lite väl fort för min del men roligare att springa i klunga än att springa själv. Jag ser ialla fall riktigt snabb ut på bilden tycker jag =) missade klockan på första intervallen men va nån sekund under 19 minuter.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Distans Medelpuls Slutpuls

4,73 18:26 3:54 10,29 174 (87%) 175 (87%)
4,89 19:12 3:56 15,33 176 (88%) 174 (87%)
4,89 19:30 3:59 20,31 174 (87%) 175 (88%)

/Thomas

Wow, riktigt tungt spår, ca "35% flackt" enligt Sporttracks. Där Jakobbergsspåret ligger ungefär på detsamma, om det nu är tillförlitligt.
Nedan lite data för den intresserade:

1:a 4,84km, 21.11 fart 4.23 medelpuls 168
2:a 4,88km, 20.46 fart 4.15 medelpuls 173
3:e 4,89km 21.12 fart 4.20 medelpuls 174

Fick sänka farten sista för att ej få för "hög puls", kring halvmara puls(171-173) iallafalll......

Lars, 3,4 mmol, bra eller dåligt?

/Denny

Lennarts pulskurva på #2


Not. Det är mina puls-tröskelsträ
ck, men de verkar stämma på Lennart också. Han höll sig nån stans mellan MP och LT.

Tyvärr fick vi ingret mjöljsyravärde.

Sträcka: 4,99 km
Tid: 20:50
Fart: 4:11/km

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100831 19:39 av lundegard.

Tufft pass.Jämn och bra fart.
1A 4,83km 21,10(4,20km)
2A 4,83km 20,48(4,15km)
3a 4,83km 20,50(4,15km)
Total distans ca 19km Hörs Lör Lennart E