Om isen är borta från cykelbanorna så kör vi 8x4' p=1' ute.
Annars blir det auita-intervaller inne.
/Lars

Det går bra att köra intervaller utomhus! Har varit så varmt under de senaste dagarna så isen har smält.
�r kass på vad vägar heter men lördag eftermiddag körde jag en tur längs cykelvägen E18 förbi polisstation och mot rondellen på Råtorp (vid Netto). Svängde där höger och sprang in mot stan. Sprang mot Sats City och förbi biblioteket. Vidare över bron och vänster på cykelvägen mot Sats Färjestad. Någon vattenpöl på vägen men isfritt så när som på ett ställe.

8*4min med 1min ståvila Ute.Samling Wåxnäshallen mot Sommaro IP-Därefter ligger vägen bar till "100%" mot Skoghall-Därefter tillbaks mot Wåxnäshallen-Enligt Andre 3km till Sommaro IP vilket innebär minst 15km -DVS bra mängd med Kvalitet-Hörs Lennart E

Hoppas man håller sig frisk nu.
�r sliten efter Sörens pass med 2x10x200m.
Känner att det var hårt kroppen, det gör ont på flera ställen men jag tror att det förhoppningsvis bygger lite.
Laddar inför tisdag nu
Per V

Medeldistansträning för mig:
3 x 10 x 150 m, p:20 s sp: 3 min

Hur ser upplägget ut om vi kör ute?
Samling kl. 17.45? Intervallstart kl. 18.00?

mvh
Denny

Jag hade helt glömt bort imorse att vi eventuellt skulle köra ut så jag har inga utekläder med mig, därför får det bli innepass för mig iaf.

/Magnus

Samling 17:30
Vi startar med uppvärmning ute. (Springer mot Guldkusten)

Bra att vi kommer iväg i tid pga mötet efteråt. Satsar på att starta mötet 19:15.

Har rekat guldkusten. Funkar på sträckan LL - 200m innan Sandgrundsbron. Vi kör 4-minutare fram-och-tillbaka där.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20110315 12:44 av lundegard.

Samling utanför Våxnäshallen I guess?..

japp våxnäshallen