Larsahalvan är uppskjuten till annan dag.

Vi samlas och kör nåt i hallen. Ta med även utekläder för säkerhets skull.

Samling Våxnäshallen 10:30.

Jag och Mona snacka om att köra ett testlopp 5km inomhus. För egen del så blir det inte i superhård fart, utan om jag kan springa på typ 18:15 så duger det bra.

/Lars

Dyker upp 1030 Wåxnäshallen Lennart E

Haha vadå pik Lars! Huvvans! "blir inte i superhård fart, utan om jag kan springa på typ 18:15 så duger det bra".
Kanske blir pers för mig imorgon då;-)

Jag kommer kl 10.30. L-O kommer också och kör intervaller. Han dyker upp kl 11.
Ha en bra kväll allihopa!

Kör 70/20 2*10 med 3min ståvila Hemmavid(bryngfjor-Netto-bryngfjord)
Bra att vara kaxig Lars typ 18,15???-senast död vid 3000m passering på 10,44!!!-trolig sluttud 18,35!!Hörs Tis Lennart E

Dyker också upp, tänkte köra typ 300m och eller 400m intervaller(totalt ca 1,5km-2km) med lång vila, skall försöka "banka in" 800m fart, inför nästa helg.

mvh
Denny

Testlopp??? Låter kul, det var verkligen länge sen.....

Ska väl tala om vad jag tänkt mig:
Stege i 2.42-fart, börjar på 100-200-300 osv tills jag inte klarar målet (farten). Vila: 1-2-3 min osv

2.42 motsvarar alltså farten för mitt mål på 800 m: under 2.10

Kommer kl. 10.30

�ndrar mina planer -kör samma typ av Intervaller som Sören-Hörs 1030-Lennart E

Testlopp 5000m Våxnäshallen
Lars Lundegård, Mona, Fredrik i klunga.

Sluttid: Fart: Medelsnitt puls: MHR:
18.18 3.40/km 170 186

Uppvärmning: 4km
Nedvarvning: 9km

Haft 2 hårda träningsveckor så visste inte vad som fanns i kroppen.
Lät Lundegård dra, jämn fart hela vägen. Omspurtad på sista varvet.
Hade svårt att hitta rytmen när jag låg bakom..kände mig fräsch i kroppen
hela tiden. Gjorde en fartökning med 3 varv kvar men räckte inte. Pigg efteråt!
Fanns mer i kroppen att ta av! �ngrar att jag inte körde lite hårdare. Hade kunnat bli nytt pers..
Positivt besked:-) Tar resten på Startmilen;-)

Detta inlägg modifierades senast: 20110319 13:52 av Mona.

Mellantiderna på mig (klungan)

Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
1,00 03:39 3:39 158 (84%) 170 (90%)
1,20 04:23 0:44 170 (90%) 170 (90%)
1,40 05:07 0:44 170 (90%) 171 (91%)
1,60 05:52 0:44 171 (91%) 172 (92%)
1,80 06:36 0:44 172 (92%) 173 (92%)
2,00 07:21 0:44 173 (92%) 174 (92%)
2,20 08:06 0:44 174 (92%) 171 (91%)
2,40 08:50 0:44 173 (92%) 174 (93%)
2,60 09:35 0:44 174 (93%) 175 (93%)
2,80 10:19 0:44 175 (93%) 176 (94%)
3,00 11:04 0:44 176 (94%) 176 (94%)
3,20 11:49 0:44 176 (94%) 177 (94%)
3,40 12:33 0:44 177 (94%) 178 (95%)
3,60 13:17 0:44 178 (95%) 178 (95%)
3,80 14:01 0:43 178 (95%) 178 (95%)
4,00 14:45 0:43 178 (95%) 179 (95%)
4,20 15:29 0:44 179 (95%) 178 (95%)
4,40 16:14 0:45 178 (95%) 180 (96%)
4,60 16:58 0:43 179 (95%) 178 (95%)
4,80 17:40 0:42 178 (95%) 182 (97%)
5,00 18:17 0:36 183 (97%) 184 (98%)
--
5,00 18:17 18:17 172 (92%)

Känsla: 3+ (Nöjd resultatmässigt. Precis enligt plan. Kändes inte lätt, men helt okej)