Kul, blir det fler testtillfällen Lars? Kunde inte(barn och inte helt hundra) idag...

mvh
Denny

Emma

1:a intervallen:

4:30 fart

Strul m pulsband - Vi bytte till min klocka.

Emma: 1,3 mmol/l

Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:48,71 0:48,71 142 (75%) 155 (82%)
0:01:41,25 0:52,54 156 (83%) 159 (85%)
0:02:33,11 0:51,86 160 (85%) 162 (86%)
0:03:24,70 0:51,59 163 (87%) 164 (87%)
0:04:16,85 0:52,15 164 (87%) 162 (86%)

Emma: 4,0 mmol/l --- Strul med mätning --
Och en för snabb intervall.


Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:49,94 0:49,94 136 (73%) 156 (83%)
0:01:42,88 0:52,94 156 (83%) 158 (84%)
0:02:35,48 0:52,60 159 (85%) 161 (86%)
0:03:28,33 0:52,85 161 (86%) 162 (86%)
0:04:21,45 0:53,12 162 (86%) 160 (85%)

Emma: 1,5 mmol/l

Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:49,30 0:49,30 139 (74%) 158 (84%)
0:01:40,99 0:51,69 158 (84%) 160 (85%)
0:02:32,73 0:51,74 161 (85%) 160 (85%)
0:03:24,22 0:51,49 161 (85%) 160 (85%)
0:04:16,03 0:51,81 161 (86%) 163 (87%)

Emma: 1,9 mmol/l

Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:49,78 0:49,78 142 (75%) 153 (82%)
0:01:41,33 0:51,55 157 (84%) 161 (86%)
0:02:31,54 0:50,21 163 (87%) 166 (88%)
0:03:23,08 0:51,54 166 (88%) 165 (88%)
0:04:12,33 0:49,25 166 (88%) 168 (89%)

Emma: 3,1 mmol/l

Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:44,43 0:44,43 149 (79%) 162 (86%)
0:01:34,22 0:49,79 164 (87%) 168 (89%)
0:02:23,58 0:49,36 168 (89%) 170 (90%)
0:03:13,64 0:50,06 170 (90%) 170 (90%)
0:04:03,00 0:49,36 170 (90%) 169 (90%)

Emma: 4,1 mmol/l

Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:44,80 0:44,80 150 (80%) 162 (86%)
0:01:33,72 0:48,92 164 (87%) 168 (89%)
0:02:22,38 0:48,66 169 (90%) 170 (90%)
0:03:10,55 0:48,17 171 (91%) 172 (91%)
0:03:58,92 0:48,37 172 (91%) 172 (91%)

Emma: 5,8 mmol/l

Detta inlägg modifierades senast: 20120410 21:28 av lundegard.

Kan du på söndag (15/4) kväll?
/Lars

Sådär nu har jag ordning på fart, tid och mjölksyra.

- En erfarenhet är att det är väldigt bra att knäppa mellantider, då kan man se lite om farten varit okej och så får man ett bra medelvärde på pulsen sista 200m.

Resultat Lars 2012-04-10
Tröskelfart 15,48913 [km/h]
Tröskelfart 0:03:52 [min/km]
Tröskelpuls 166 [bpm]

Resultat K-M 2012-04-10
Tröskelfart 16,24353 [km/h]
Tröskelfart 0:03:42 [min/km]
Tröskelpuls 134 [bpm]

Resultat Per Aviander 2012-04-10
Tröskelfart 16,04871 [km/h]
Tröskelfart 0:03:44 [min/km]
Tröskelpuls 156 [bpm]


DATA PER
(Du får kontrollera dem Per)

Fart km/h Puls - Per Aviander 2012-04-10 Mjölksyra - Per Aviander 2012-04-10
15 155 2,9
15,65217391 158 2,7
16 156 3,8
16,43835616 163,0 5,6
16,66666667 165,0 5,8
18 172 6,6

Detta inlägg modifierades senast: 20120410 22:32 av lundegard.

Resultat Emma 2012-04-10
Tröskelfart 14,75 [km/h]
Tröskelfart 0:04:04 [min/km]
Tröskelpuls 170 [bpm]

Resultat Lasse 2012-04-10
Tröskelfart 16,23917 [km/h]
Tröskelfart 0:03:42 [min/km]
Tröskelpuls 177 [bpm]

Slutsatser kommer annan dag.

Lägger in mina och IronPers data ihop med mätning för 2+ år sedan.

  Lars 08-12.png (Storlek: 39.42 KB / Nedladdningar: 4)

  Per 080514-080710-120410.png (Storlek: 44.25 KB / Nedladdningar: 5)

Analys

Per har blivit bättre och jag har goda förutsättningar att bli bättre (man kan säga sämre).

Not. Pers puls blev lite konstigt låg precis på LT-nivån 156, men jag tror att den nog ligger på ca 159. (Om man tittar på pulsdata runt-i-kring).

En period (6-8v) med tröskelintervaller i rätt fart borde kunna ge
- 5-10 sek/km för Per
- 12 - 20 sek/km för mig

Notera att sambandet (korrelationen) mellan LT-fart (OBLA 4mmol/l) och tävlingsresultat är mycket starkt. I medel
1500m 0,82
5000m 0,88
10000m 0,91
halvmarathon 0,91
marathon 0,81

Så genom att jobba nu på att få ner LT-värdet så kapar vi på 10km/marathon tiderna. (Även på andra distanser, men mest där)

Hur?
- Fokus på LT-intervaller + SD
Men inte glömma bort det andra.

Speciellt viktigt för mig.

(Not. Kommer inte orka skriva någon novell på vad som är viktigt för vem. Det får vi ta på träningarna.)

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120411 22:57 av lundegard.

Granskade
K-Ms och Lasses grafer igen.

Lasse har en lite orätvist värde iom att jag går på OBLA 4-metoden för att fastställa LT-tröskel-
Dvs LT-fart blir det ställe där linjen skär 4mmol/l.
Lasse ligger högt på LT och om man använder metoden att bestämma LT-fart enligt principen att mjölksyran skall stiga 1,5 mmol över baseline-värde så får han den längre bort.

Resultat Lasse 2012-04-10 MLSS
Tröskelfart 16,5 [km/h]
Tröskelfart 0:03:38 [min/km]
Tröskelpuls 177 [bpm]

Ref: https://dl-web.dropbox.com/get/Public/Se...w=e4318abb

Detta kan vara en del av förklaringen till att Lasse är 30'' snabbare än K-M på 10km även om de har samma LT-värde.
(LT-värdet kan bestämmas på lite olika sätt. Varje metod har lite för/nackdelar. Jag gillar OBLa 4mmol/l sättet bäst. Tillräckligt bra och enkel (nåja) att förstå.)
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120411 23:22 av lundegard.