Jag var ute på dagsutflykt och kom hem lite senare på kvällen. Körde ett likvärdigt pass själv 22.00. (Lite för mörkt för M-skogen)
LT 8x800m p=1' själv på tingvalla sent på kvällen

Uppv: Hem - Tingvalla
3x40m tripp
3x40m skipp
3x40m kick
2x80m Stegringslopp

Målsättningen var att hålla 10000m-fart och att det skulle kännas lätt, dvs inte pressa för hårt eller springa med fel typ av steg.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Medelkadens
0,80 3:00 3:46 144 (76%) 155 (82%) 89,9
0,80 2:53 3:37 150 (80%) 159 (84%) 87,1
0,80 2:53 3:36 152 (81%) 161 (86%) 86,6
0,80 2:54 3:38 155 (82%) 161 (85%) 90,3
0,80 2:53 3:37 155 (82%) 163 (87%) 90,1
0,80 2:51 3:34 156 (83%) 166 (88%) 89,7
0,80 2:50 3:34 158 (84%) 168 (90%) 89,7
0,80 2:51 3:34 160 (85%) 169 (90%) 90,5
---
6,40 23:09 3:37 154 (82%) 89,2

3:37/km => 36.10 på 10 000m

Not. Ansträngningsnivån, pulsmässigt, är lättare än lördagens 6-min intervaller (medel låg då på mellan 163-178bpm för mig, jmf mot 144-160 idag). Att ligga på jämn hög fart på bana är mer av en löpteknik/löpstyrke fråga än puls/hjärta.

Nedjogg: Tingvalla - Hem

Känsla: 4

Detta inlägg modifierades senast: 20100721 21:02 av lundegard.