Jag, L-O och Martin H körde 30st. (Martin gav sig vid 25-26 pga drag i vaden). Försökte hålla L-Os tempo, fick vika mig något sista 3 intervallerna. Bra och hårt pass för min del med en förnimmelse av blodsmak efteråt


Distans Tid Tempo Puls Tot. tid Tot. dist.
1 0,33 km 1:10 3:32 149 00:19:48 3,48 km
2 0,36 km 1:10 3:15 168 00:21:18 3,87 km
3 0,33 km 1:10 3:29 168 00:22:48 4,24 km
4 0,34 km 1:10 3:29 173 00:24:18 4,62 km
5 0,34 km 1:10 3:29 173 00:25:48 4,99 km
6 0,35 km 1:10 3:18 173 00:27:18 5,38 km
7 0,34 km 1:10 3:27 172 00:28:48 5,75 km
8 0,33 km 1:10 3:30 171 00:30:18 6,11 km
9 0,33 km 1:10 3:32 172 00:31:48 6,48 km
10 0,34 km 1:10 3:23 174 00:33:18 6,86 km
11 0,34 km 1:10 3:28 173 00:34:48 7,22 km
12 0,34 km 1:10 3:23 171 00:36:18 7,60 km
13 0,35 km 1:10 3:22 172 00:37:48 7,97 km
14 0,33 km 1:10 3:30 175 00:39:18 8,34 km
15 0,34 km 1:10 3:28 175 00:40:48 8,72 km
16 0,33 km 1:10 3:31 173 00:42:18 9,08 km
17 0,33 km 1:10 3:31 172 00:43:48 9,44 km
18 0,35 km 1:10 3:22 174 00:45:18 9,82 km
19 0,35 km 1:10 3:18 176 00:46:48 10,20 km
20 0,34 km 1:10 3:24 178 00:48:18 10,57 km
21 0,34 km 1:10 3:27 178 00:49:48 10,95 km
22 0,33 km 1:10 3:32 177 00:51:18 11,31 km
23 0,34 km 1:10 3:26 177 00:52:48 11,69 km
24 0,34 km 1:10 3:23 177 00:54:18 12,08 km
25 0,35 km 1:10 3:22 177 00:55:48 12,46 km
26 0,35 km 1:10 3:21 178 00:57:18 12,84 km
27 0,34 km 1:10 3:23 178 00:58:48 13,23 km
28 0,34 km 1:10 3:26 177 01:00:18 13,60 km
29 0,34 km 1:10 3:29 175 01:01:48 13,96 km
30 0,35 km 1:10 3:21 176 01:03:18 14,35 km