Sören, Jag, Alex, Pia, Skogis (Johan), Per, Björn, Thomas, Larsa och Karin var med på dagens långa intervall pass.

Sören körde 6x11' p=1'
Jag, Alex, Pia, Skogis, Per, Björn och Thomas 6x10' p=2'
Larsa 5x10' p=2' (Rättelse. Thomas körde 6st)
Karin 3x10' p=2'

Tycker att vi höll en bra jämnfart. Helt rätt ansträngningsnivå. Dvs marathon fart, vilket är ca 10-15''/km långsammare än LT fart. Och mjöksyra mässigt så ska det vara unde 4,0mmol/L. Sörens första mätning på 2,3 är nog optimal. 3,4 är okej, men det kan vara lite onödigt hårt.

Min egen målsättning var att ligga på 4.00-05/km fart.
Etapptid Tid Etappdistans Distans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Anteckningar
10:00 0:10:00 2,50 2,50 4:00 154 (81%) 162 (86%)
10:00 0:20:00 2,49 4,99 4:01 160 (84%) 167 (88%)
10:00 0:30:00 2,46 7,45 4:04 160 (84%) 166 (87%)
10:00 0:40:00 2,53 9,98 3:58 162 (85%) 167 (88%)
10:00 0:50:00 2,46 12,44 4:04 162 (85%) 169 (89%)
10:00 1:00:00 2,43 14,87 4:07 164 (86%) 169 (89%)
Totalt
1:00:00 1:00:00 14,87 14,87 4:02 160 (84%) 169 (89%) t
Bifogar pulskurvan. Ligger rätt. Tappar lite på slutet. Där går Axerl bäst.

Faktum är att relativt sig själv, så är detta Axels paradgren och Sörens (i dagsläget) sämsta gren. Pia var stark idag.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090226 09:12 av lundegard.