Lennart E och Axel L genomförde Långpass 21,3km.Fartökningen skedde efter 60min ,20min stegrande tempo snittet 4,20min/km.Tiden vi var ute 1,43tim snittfarten var 4,56min/km.Sliten efter 4*10min intervaller på Lördagen.Bra helg med mängd ca 37km.Svårt att veta kmfart vid långpass riktlinje 1-2min över milfart.Kan tyckas att jag springer långsamt men mitt snitt mil ca 3,36-3,40 dvs långpas springs farter mellan 4,36-5,40min/km.Springer man långpassen för fort lätt att bli nedbrytande istället.