Per V
Kommer om det inte drar över på jobbet, vi skall ha telefonmöte med Amerikanare 15.00 så kanske drar över men hoppas inte det.
Tyvärr så har jag dragit på mig lite sommarförkylning .
Så vet inte hur det känns sedan i eftermiddag.
Per den femte.

Jag jobbar på Skutis till 17.00. Om ni bestämmer Er för att köra på Skutberget så hänger jag på...

/Pia

Jag och Denny joggar hemifrån. På tingvalla ca 17.40.

Bra pass förutom värme resp andnöd.5km 19,00(3,48min/km)vilket var lite långsmmare än jag tänkt mig.Ca 10st kämpade på i värmen.Leif körde 600m intervall och Dan körde 400m intervall.Annars kan man tillägga att Axel slog nytt pers över 5km i värmen 18,50!!!Efter detta kan man förstå att Axel var missnöjd med 39,10 i Stadsloppet.10grader kallare minst 1min bättre Axel.Bara att anmäla sig till Veteran SM!!!Lycka till

�r lite trött på banlöpning just nu, så jag hittade en annan arena att köra kvalitetsträningen på: Stormossen norr om Lorensberg!
Det blev 8 st intervaller mellan 1.43 och 2 min.

Vore kul om vi kunde köra där hela gänget där nån gång. Jobbigt, men kul och bra träning för mer än bara benen.

Sen var det ganska(!) skönt att hoppa i älven efteråt...

Detta inlägg modifierades senast: 20090630 18:57 av Sören.

Gillar värmen, går inte fortare om det är svalare. För den nyfikne:
Tid Distans Etapptid Etappdistans Medelpuls Maxpuls
00:44 200 00:44 200 115 144
02:19 600 01:34 400 152 157
03:51 1000 01:32 400 158 161
05:21 1400 01:29 400 163 165
06:51 1800 01:29 400 166 166
08:21 2200 01:30 400 168 169
09:52 2600 01:30 400 169 171
11:23 3000 01:30 400 170 171
12:54 3400 01:30 400 170 171
14:24 3800 01:30 400 171 172
15:56 4200 01:31 400 171 172
17:27 4600 01:31 400 172 173
18:49 5000 01:21 400 175 175
DM 1000m och �stadsloppet �rebro halvmara hittills inplanerade tävlingar, avvaktar med övriga.
/axel

Snabbdistans på tingvalla. Hade bestämt mig för måltiden 19.30 och jag fick 19.27. Varmt men jag sprang med bra flyt. Känslan var på mjölksyra tröskeln (kanske något hårdare). Medelpuls 173 över hela loppet.
Tid Dist Etapptid Etappdist Etapptempo Medelpuls
00:46 0.20 0:46 0.20 3:53 141
02:23 0.60 1:36 0.40 4:01 167
03:54 1.00 1:31 0.40 3:49 173
05:27 1.40 1:32 0.40 3:51 174
06:59 1.80 1:32 0.40 3:51 174
08:32 2.20 1:32 0.40 3:52 174
10:05 2.60 1:33 0.40 3:53 174
11:37 3.00 1:32 0.40 3:52 176
13:12 3.40 1:34 0.40 3:56 175
14:46 3.80 1:33 0.40 3:53 178
16:19 4.20 1:33 0.40 3:53 177
17:52 4.60 1:33 0.40 3:54 178
19:28 5.07 1:35 0.47 3:22 176

�ven jag har DM10000 och �-stadsloppet halvmara på agendan.

Bra pass, och riktigt kul på bana för första gången sedan gymnasietiden. Tiden 20.10(4.02 min/km), lite sämre än jag tänkt, men dagsformen var inte den bästa.
Alla fyrhundringar i intervallet 1.35 - 1.38. Noterbart är att jag hade en medelpuls på årshögsta, 176 i 4.02 fart, stadsloppet hade jag tex. 175 och 3.53 min/km...

Verkar som om nästa gemensamma pass för min del blir den 9 juli, då jag är bortrest och har barn som fyller år.
Vi ses.