2012-05-01 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Samling Tingvalla 17:30

Vi kör på bana. Nu gäller det att pressa upp puls igen. Pulszon 6 av 6 är det som gäller.

Ska själv försöka ligga på sub 4:00/1200m.

Ses,
/Lars

Jag kommer! Kör på 3:20 fart.

Ta inte illa upp Lars, men är inte 3 min vila i kortaste laget? Minst 5 men upp mot 10 min tycker jag om det ska bli nån kvalité på intervallerna. Själv passar inte passet mig just nu utan jag kommer och kör nåt annat. T ex ett tröskelpass om någon vill köra med mig.

Detta inlägg modifierades senast: 20120429 22:38 av Sören.

Jag är öppen här.
Det viktiga är att pulsen kommer upp och ligger högt under en så lång tid som möjligt.

Jag har sett siffran 4 minuter som vila. Har kortat ner den lite för jag tyckte 3 minuter borde räcka. Men det är väl värt att prova att öka på.

Notera syftet är inte "mjölksyra-upp-till-örona", utan det är som sagt syreupptagningssystemet som är fokus. Om det däremot är nödvändigt att komma upp i mjölksyra upp till örona för att pressa upp pulsen så är det något vi får stå ut med.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120430 09:52 av lundegard.

Problemet är att om vilan är för kort på högintensiva intervaller (nivå 6 betyder väl anaerob träning?) så kommer farten att sänkas för varje intervall, och det är väl inte meningen?

Nivå 6 är på en pulsskala och inte fartskala. Det är max aerobt jag vill uppnå med passet.
Ett 1000m eller 1500m-lopp så kommer man upp i högre fart än i puls. Ett anaerobt läge mao, precis som du refererar till.
Jag har tex högre puls sista 400m på ett 10000m lopp än på ett 1500m-lopp. Och anledningen är att jag inte är så sur i kroppen på 10000m som på 1500m.

Det trickiga här är att köra så hårt så att man når max aerobt, och det så länge som möjligt.

Pulszonerna (1-6) räknas ut mha:
http://www.idrottsbokhandeln.se/Pulstraning/

PÅ det här passet så gör det inget att man blir långsammare på sista, bara man kan orka köra så hårt att hjärtat, eller rättare sagt det hela cardiovasculary system maxar.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120430 21:34 av lundegard.

Kan inte komma.
Inventering på jobbet.
Synd, sådana här pass är ju roligast i grupp, får försöka köra själv vid annat tillfälle.

/Lasse

kommer

Nöjd med fart och känsla.

Mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:57,92 162 (86%) 170 (90%)
3:59,14 161 (85%) 172 (91%)
3:57,62 163 (87%) 173 (92%)
3:55,54 165 (88%) 176 (94%)
---
15:50,22 163 (86%)

Analyserat lite pulsdata.
Jag kör inte tillräckligt hårt. Endast sista 400m arna på sista är max.
Skulle behöva maxa ännu mer

Nästa chans för mig blir:
2012-05-24 To Tävling Harsprånget 6 km (Kristinehamn)

/Lars

Vi ska testa på en av mina klassiker någon gång sedan ( i sommar)
5x1000m p=5' och då jäklar...